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1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。
11.积极锻炼身体，科学研究表明，有效的身体锻炼有利平衡身体机能，帮助人们改善体液循环，帮助提高睡眠质量。
你好：你的情况是失眠的症状，可能与学习过于紧张，精神压力过大等因素有关。
建议服用七叶神安片或者安神补脑液进行治疗，放松心情，不要想的过多，合理安排作息时间，睡觉前用热水洗脚，喝杯牛奶，有益于睡眠。
您好您最近是否生活学习压力大，晚上经常熬夜，使生物钟颠倒，才造成的失眠。
保持良好的心态，多参加体育锻炼，增强身体素质，晚上不要熬夜，睡前不要做过度兴奋的事情，睡前喝杯牛奶听听音乐有助于睡眠。
你好，你目前是13岁，按道理来说应该是睡不醒的年龄，你现在出现失眠的现象应该引起重视
来看造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠，我们建议你最好还是去专业的医院请医生检查看看，以便及时进行干预
你好这种情况主要还是考虑确实是失眠但是年纪这么小不应该出现的啊
建议您平时不要压力太大学习之余多多活动按时吃饭休息应该很快就会改变
以上是对“晚上睡不着，白天没精神”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，看了您的叙述，晚上睡不着，白天没有精神，这是失眠的常见症状了。
13岁的年龄应该是没有多大的压力的，失眠多是晚上熬夜玩游戏什么的有关的，把这个习惯改改吧。
经常失眠。影响身体健康。引起疲劳。没有精神，与神经衰弱有关，与过度劳累。熬夜。过度思虑等等有关，
如果症状严重。可以使用中西医结合治疗。口服谷维素。维生素B1。艾司唑仑治疗。使用一周。就可以好转。同时口服养血安神胶囊。治疗效果更好。
患者分析什么原因引起的失眠，才能积极调整，改善你的症状。
需要排除劳累及疲劳，情绪及心理因素引起的，建议饮食及生活规律，放松心情，积极调整心态，改善症状。
以上是对“晚上睡不着，白天没精神”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，您出现了睡眠质量差，需要排除体质方面问题的可能性。
建议您去看看中医，服用中药调理，平时适当运动，增强体质。必要时做个体检，查血常规，肝肾功能，头颅的MR，血糖，血脂等指标。自己不要盲目用药。
