一个月快速减肥方法有什么?

切记减肥是个配套工程，
1.必须多走，少吃.2.多运动，少休息，3.多注意营养保健，别忽视作息规律，
4.多做减肥类运动操，学习减肥方法和知识.吃减肥类的药品。
5.自我暗示很重要，坚持减肥能成功。6.减肥必须日积月累，长期坚持，才能达到理想的效果。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。
一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥一定要有恒心，不要想着短时间内瘦十几斤，这样对身体不好的，每天尽量不要吃肉，绝对不要甜食（包括：糕点，奶油，冰淇淋，还有洋快餐，就是KFC 之类的拉）蛋白质补充的话，早上一个鸡蛋就够了，早上是最需要营养的时候，要吃好点，中午就吃点热量低的食物，半饱就行了，饿的话就忍着点吧，那是脂肪在燃烧.
晚上吃点水果就欧拉，因为晚上睡着了感觉不到饿，最好吃个苹果，因为苹果要消化掉一个苹果用的热量比一个苹果本身的热量还要多。
每天早上锻炼半个小时，晚上锻炼半个小时，每天补充水量1000毫升！一个月的时间，整个人就觉得轻松了很多，运动的话也没有必要一些高强度的，可以打羽毛球、散步、或者打羽毛球。
如果上班或者上学的话，可以步行或坐公交车就行，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。

减肥是一个循序渐进的过程，不能太急哦。快速减肥的方法一般比较极端，很难坚持下去，一旦停止的话，很容易反弹。最理想最健康的减肥速度是一周减1斤，一个月减3斤。健康的减肥速度，不会伤身体，也不一反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中还能养成好的生活习惯哦。你可以这样安排饮食和运动。
1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

甘蔗或其它甜品吃的比较多的话你的减肥效果是不会太好的,因为糖是身体主要的能量来源,而身体里的糖用不了就会转化成脂肪.脂肪就是身体未用完的能量.
减肥就是想办法把多余的能量消耗掉.每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右。
如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
以上是对“一个月快速减肥方法有什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好：减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的。
减肥不变的原则：不要摄取让身体寒冷的食物，不要摄取过多盐分，充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，摄取能帮助缓解便秘的纤维质，充分摄取制造骨骼的钙质。

其实减肥很简单，就是坚持。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子 ，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其 晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。