减肥晚餐吃什么最有效?

减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。
你好,减肥食谱举例：
早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。
午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米饭80克。
晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米饭80克。全日用烹调油18克。
以上食谱全日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量（1463。2千卡）6122千焦。最后，应强调一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。

减肥不能急于求成，首先要保持平衡的心态，要有持之以恒的决心，合理调节膳食结构，减肥是要通过饮食和运动配合来完成的。酸奶最好在饭后半小时到两个小时之间喝最佳，饭前饭后马上喝是不科学的，酸奶中乳酸会对胃产生刺激作用，会造成蛋白质的浪费。
建议你早晨起来先喝一杯温的蜂蜜水，早餐应该营养要丰富，一颗蛋、一本牛奶燕麦、餐后一颗苹果。注意苹果要饭后半个小时吃最好。还需要注意就是加强体育锻炼，让身体的脂肪能够消化，而且可以塑造体形，可以去游泳，健身房锻炼，一天保持1-2小时的锻炼。接下来就是要有持之以恒的决心，坚持每一天，相信你一定可以完成你的目标的。

减肥水果第一种当之无愧是苹果。吃苹果为什么能减肥呢？可能大家不知道，这是因为苹果中含有膳食纤维，膳食纤维有助于排毒。吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果。减肥效果最好的是苹果。
因为它可以帮助我们排毒体内的毒素。但苹果要慢慢的嚼，因为苹果有点硬，同时苹果的营养成分才会完全释放。减肥效果排第二的是葡萄柚。它最好的功能就是促进我们的消化能力。
但是它有点酸，你可以加一点糖或者蜂蜜在上面哦，酸甜味都有。而减肥效果的探花就是蕃茄。它同样可以促进我们的消化，但是可以做成凉菜，也能炒熟了再吃。

可以吃一个鸡蛋，喝一杯豆浆或者牛奶，豆浆如果是自己打的，可以不过滤豆渣，吃半个馒头，和一些时令的蔬菜，上午可以吃一个水果。中午下午的面条和米饭中的副食要清淡，多一些蔬菜，不要有脂肪含量高的食物如肥肉，动物的内脏。每天的运动一定要坚持。可以把腿抬高到腰部或以上，然后身体倾斜，压制腿部。使大腿造人工的帮助来完成减肥。
天生萝卜腿的人，可以经常做吊环运动。这种运动可以使腿部肌肉平衡自然。达到了减肥的效果。腿部减肥的方法也有很多，可以选择针疚疗法，但是一定要去正规的医院。
因为腿部血管比较 多，不小心会造成伤害。经常跑步也可减掉腿部坠肉。平时多吃一些维生素B族，可以加强身体的抵抗力，强化身体。
以上是对“减肥晚餐吃什么最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

请告诉我，你的体重、身高是多少，帮你算个体重指数，以确定减重目标。
减肥最有效的办法就是要靠改变生活方式，控制主食和增加体力活动来逐步实现。减肥运动的时间一定要足够长，才会燃烧脂肪。运动量太大，燃烧的是糖分，容易引起饥饿，会吃更多的食物，不利减肥。循序渐进，持之以恒是关键。

减肥可以多吃一些香蕉的，效果非常地好，而且价格也不高的，可以一试的。香蕉中所含有的纤维素能够促进胃蠕动，润肠通便，这样就会加快新陈代谢。
胖美眉们可以试试晚上不吃晚饭，用香蕉蘸蜂蜜吃，营养师说过，这样的吃法远比正餐的热量低。所以胖美眉们可以晚上不吃饭，用香蕉代替。西瓜可以减肥，尤其是炎热的夏天，西瓜无非是最可口的水果了。
西瓜所含的水分不是任何水果能代替的，西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。多吃香蕉多吃香蕉要选择合理的时间，这里就建议，在上午的时候吃香蕉最好了，因为在晚上8点以后不可以再进食，而下午也尽量不要吃的好，所以上午是最佳时间。