怎么提高性能力?

从性医学角度，一个人想保持长久的勃起，需要有以下几个因素共同协调。
一，相对保守的性生活。为什么这样说呢？现在是一个性刺激满大街的社会，人处于一种长久的性刺激之下，而任何东西，时间长了都会疲劳，这就会让我们因为长期的刺激而出现不应答。
。那么，相对保守的性生活，会在条件反射上有一种保证。
二，不要随便换性伴侣。有些人为了找刺激，会去嫖妓或不断换女友，但这实际上对一个人的性反应来说，是一种不良的行为。如果性行为不针对特定人，那么实际意义上，性行为就是自己在满足自己，时间长了对性反应不利，会觉得没意思。大多数花花公子，在中年以后反而变得文质彬彬，和其对性的失望不无关系。大脑是最大的性器官，人所有的性行为其实都是大脑的反应，因此，和对方的情感，想要融化在一起的那种心理需求才是性能力的主要动力。所以，和我们的性对象要保持亲密的关系。
三，生理基础，前面说的都是性意识方面的。当一个人身体强健，血液循环好，血管功能好时，他的勃起保持时间会相对更长。体能得好，血液循环得好，所以首先要锻炼身体，让身体要么有爆发力，要么有耐力。这是必须的。血液循环好，器官充血才会良好，血管平滑肌才会功能良好。

从临床上来讲，男性的性欲，宏观上，从青春期开始，到十八岁进入高峰期，然后慢慢降低，在二十八到三十岁左右出现质量的绝对性变化，不管是勃起的硬度还是时间都出现下降趋势。到四十岁至五十岁左右，性唤起能力降低，这个时候，往往用淫秽性的语言来代替实际的性行为（不排除有些人仍然保持了较高的勃起水平），性行为频率减少。五十岁至六十岁左右，仍然能勃起，但实施性行为会更加少。六十到七十岁基本上就停止其它性模式逐渐替代性交。
在生殖高峰期，一般早上，男性的性激素分泌水平最高，所以建议早睡早起进行性活动。这是最符合当下男性身体状况的。要提高性能力，吃什么并不太重要，只要是营养均衡，这就没有问题。

韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，平时经常食用韭菜，能增加和提高性能力。
建议你多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿,牛肉,鸡肝,蛋,花生米,猪肉,鸡肉等,含精氨酸食物如山药,银杏,冻豆腐,缮鱼,海参,墨鱼,章鱼等。

1.饮食调节。如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的！
2.体育锻炼。加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的，因为一切运动的根源需要体力的支持！
3.按摩养生。这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。
短期性
1.注意力转移。在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。
2.戴安全套。因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。
3.冷水冲洗。因为下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋！因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的！
以上是对“如何提高性能力？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你的情况一般考虑是肾脏精气阴阳不足导致肾虚的症状，一般会有性能力下降等
建议日常饮食禁忌苦寒冰凉食物，适当运动，同时服用龟令膏，鹿茸片等。控制性行为频率

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。只穿纯棉内裤保持低温：聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。