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如何产后腹部减肥?
问题描述: 结婚前我身材不错,怀孕时身体养起来了,感觉现在非常胖,我自身不太爱运动,导致到现在孩子都一岁了,可身体腹部肥胖还没有恢复,我很苦恼,做一个腹部吸脂,希望瘦下来,
回答
问题分析:
做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,腰腹需要用很大的力。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。也可以骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。
以上是对“如何产后腹部减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
您的情况需要科学减肥,不采用吸脂,常见的减肥方法有四种:运动减肥,药物减肥,手术减肥和饮食减肥。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物或手术为主。 如果通过运动和控制饮食还是不能达到减肥的效果,可以考虑手术减肥。吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人,常见的部位是:腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等。
可以试试中医,中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的减肥瘦身方法,建议你采用传统中药美体康片:何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身,这些传统中药具有健脾益肾,疏肝利胆,
清肠导滞的功能,能明显促进体内脂肪转运、分解、排泄,使脂肪合成降至正常,从而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝脏瘀积的脂肪,中药安全无副作用,最关键是瘦脂肪为主,并非减水分,能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的
问题分析:
不建议做吸脂,经常进行腹式呼吸。就是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动,紧致腹部肌肉,保持优美的体态。
食用过多的奶油或乳酪,也会让脂肪增多,肌肉减少,导致身体皮肤松弛。而像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,有效排除毒素,令身材纤瘦、皮肤更具弹性。这样吃,让你全身肌肤紧致有型。
因为分娩后,饮食没有注意控制,同时缺乏锻炼,会导致脂肪堆积产生肥胖,
因此建议你平时需要多参加体育锻炼,同时需要严格控制饮食,减少热量的摄入,就会好转的
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产后三个月和整个哺乳期最好不要减肥,否则有可能影响母乳喂养,母乳是最婴儿最好的食品,
哺乳期是不能进行吸脂手术的,手术本身也是有一定的风险的,及时注意适当的节食运动减肥就可以了,要及时科学减肥
由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖,这属于正常现象,应当科学合理的减肥。
建议做产后减肚子运动:
1、腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放如何减肥在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。
2、上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。
3、下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。
4、背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。
5、腹肌及股部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢撑持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。