女生如何减掉腰腹部赘肉?

腰腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食热量高形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的。除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动。
控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。
循序渐进，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做深蹲，小重量的力量练习上肢，比如哑铃练习，在做做俯卧撑，最后卷腹及拉伸动作，或平板支撑，一般3个月可以看到明显效果。
以上是对“女生如何减掉腰腹部赘肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

肥胖是由于人体内脂肪过多，肥胖会给健康，交往带来很多不便。并且可以引发高血脂，冠心病，高血压等。减肥的方法很多，我不主张单靠药物减肥，药物都有其副作用，我提倡绿色减肥，现在针灸减肥可以收到不错的效果，也受到减肥者的青睐。另外安排好饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品。特别要多锻炼，来消耗过多的脂肪。
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

中药减肥是安全有效的，以后的生活中要注意多运动，每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，在日常饮食中少吃油腻的食物，多吃一些青菜，水果等食物。光吃素还不行!你吃饭的时候旁边放一杯水，觉得干了咸了就喝水，反正就是多喝水。
买点保鲜膜往肚子上缠，然后做运动，多出汗。少吃饭，像肠粉这类的少吃。减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说、少食多餐有益减肥。
建议最健康的减肥方式，苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

平时工作和生活中尽量不要久坐，每坐半小时左右站一会儿，做做伸展运动，注意控制每日膳食中总能量的摄入，减少高脂肪高热量食物的摄入，多吃高膳食纤维的食物，比如粗粮杂粮，蔬菜水果等等，且要配合运动，做一些针对上半身和腰腹部的锻炼，坚持一段时间，会看到效果的。
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，建议午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
西瓜可以利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分。
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你好！根据你说的情况肚子上却有很多的赘肉，实际上还是发胖引起的，发胖的原因主要就是长期吃进去的食物热量超过了身体代谢需要的。
没有什么减肥药没有副作用还不反弹的。科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物，和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。需要毅力。

腰腹部肥胖是特难看的一个地方了，想都可以想象的难看，那么要怎么样可以减掉腰腹部肥肉？腰部抽脂减肥是通过工具将体内多余的脂肪抽出来，减肥针眼很小，时间长些基本看不出针眼痕迹，腰部抽脂减肥比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为确实可靠。
主要是减少高蛋白，高脂肪的食物的摄取。建议你多吃绿色的蔬菜，冬瓜，苦瓜，黄瓜多吃，这些都是排除多余的油脂，还可以解除便秘。平时可以多喝绿茶。
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
不建议吃减肥药容易反弹，造成营养不良，肥胖是因为能量摄入过多引起的，要减肥主要还是控制能量的摄入，建议平时多运动：篮球、跑步。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。
注意休息。豆腐及豆腐制品，豆腐的蛋白质含量很高，而且含有多种人体所必须的维生素，常吃豆腐能够使皮肤白嫩，对减肥也是很有帮助的。黄瓜是夏季的绝佳食物。它不仅能够抑制体内的糖类转化为脂肪，而且对排便也很有帮助。