回答
长期的便秘,会因体内产生的有害物质不能及时排出,被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味（口臭）、易怒等自体中毒症状;除会使身体发胖,皮肤老化外,还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡,增加直肠癌的发病率,1、饮食中必须有适量的纤维素,2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个,3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮,4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用,全天都应多饮凉开水以助润肠通便,5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便,6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯,7、保持心情舒畅,生活要有规律,
排便习惯不良,没有定时排便的习惯经常因工作繁忙,出差,生活不规律,即使有便意,但因四周环境不答应则强忍便意,久之使直肠对粪便压力的感受性降低,造成缺乏便意,这也往往是便秘者的最常见的主诉之一,有人蹲厕时看书看报,这样不利于排便反射的连续进行,使排便时间过长, 1、不良饮食习惯 现代人越吃越精细了,殊不知这是导致便秘的重要因素,另外,肥腻辛辣的饮食习惯也是诱发便秘的重要因素,因此为了避免不良饮食习惯导致便秘,可以对吃些含粗纤维的食物,少吃肥腻辛辣的食物, 2、久坐不动 办公白领一族长期面对电脑,久坐不动,使肠胃蠕动减慢,从而是诱发便秘的重要因素,因此,白领工作一段时间后要注意起来动动,积极做好预防便秘的工作, 3、上厕所时看书报 有些人有这样的不良生活习惯,就是上厕所的时候喜欢看书报,其实这也是诱发便秘的原因,当一个人把注意力全集中在了报纸上时,会导致排便反射逐渐减弱让便意消失,使得排便更不顺畅,长期容易诱发便秘问题, 4、生活起居不规律 饮食无规律,扰乱胃肠道的调节、分泌及运动功能,诱发便秘;另外,作息无规律,如长期熬夜,使得生物钟规律被破坏,也易扰乱植物神经系统调节功能,进而诱发肠胃功能紊乱,诱发便秘, 所以说,大家知道了引起便秘的原因有哪些了,就要开始做一下预防便秘的工作,首先呢,一定要养成好的生活习惯与好的饮食习惯,平时还要适当的增加一些体育运动,每天都要多喝点水,多吃点水果蔬菜,这样可以很好的预防便秘,
