哺乳期如何瘦身

情况分析：
哺乳期妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。
产后瘦身饮食要注意：
1.多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
2.饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
3.少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。
以上是对“哺乳期如何瘦身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：
你好，在怀孕和哺乳期间，孕妇和妈妈容易发胖是正常的生理现象，一般是营养过剩和运动量太少造成的。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。一般情况下坚持一周就会稍微有一点效果，这种效果只有自己能感觉出来，在坚持两三周的话可能效果会好一点，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、快走、爬山、健身操、跳舞等等。

你好，哺乳期由于需要喂奶，一个热吃饭两个人用，同时还要保证宝宝的营养全面，所以是不建议节食减肥的，更不可以吃减肥药，只能多加锻炼。
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。运动减肥的最好方法是跑步减肥法，跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

您好，由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复。产后减肥方法有很多种，运动、饮食方法比较常见。
有氧运动是一种有效的瘦身方法。有氧运动是对减肥最有效的运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。但是对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

你好，减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。
晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有氧运动，不然容易张肌肉的，另外跑步前后要注意肌肉拉伸。
以上是对“哺乳期如何瘦身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

这个可能性不大，因为哺乳的妈妈胃口会特别大特别好，想质量好就一定会吃的多又有营养的
等戒奶后，再选择减肥。这样对小孩比较好。平时需要多做运动，增强营养。利于小孩的生长

健康指导：
1、可以适量逐步的减少每餐主食量，做到粗细搭配。多吃蔬菜尤其一下诸如菠菜，芹菜，木耳，海带等。适量吃水果，可以选择一些低热量、有利于减肥的水果，例如苹果、香蕉、柚子等。每天要保证一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆。2-3两瘦肉如鱼肉，瘦猪肉，牛肉等食用。避免高油，高盐，要糖。该补的营养还是要补充的，不要过量就可以了。
2、还要规律运动，每周不少于3-4次少于30min的有氧运动诸如慢跑，瑜伽，健身操等。您毕竟还在哺乳期，在母乳喂养的过程中，实际孩子在吃奶的过程中会带走一部分脂肪，帮助乳母的身体恢复。
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。此外，瘦身还可以采用跑步、快走、瑜伽，骑自行车、跳绳等运动。