跑步膝盖疼怎么办?
女 | 25岁
2018-12-14
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问题描述： 最近朋友圈子里都在晒跑步的里程和照片,好洋气的感觉,赶个时髦,我也去跑步了,坚持了快半个月了,一开始是就出一身汗,别的也没什么,累点,现在这两天膝盖疼,下楼就疼,
回答
膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈）
第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的。
现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的，这段时间，你要采取回复，别训练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率。
以上是对“跑步膝盖疼怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
跑友往往反映刚开始跑步时一切正常，但跑一会儿就逐渐开始出现疼痛，并且越来越痛。这也是我们看到马拉松比赛中后程，不少跑友只能选择直腿行走、步态明显异常的主要原因。因为疼痛在大约膝关节弯曲30度，足着地时最为明显，为了减少疼痛，跑友只好减少弯曲，呈现直腿走路这一异常步，髂胫束摩擦综合征纵然非常折磨人，但一旦跑步结束，疼痛很快就会减轻消失，平日走路也没有不适感，因此这个伤病不大影响日常生活。此外，由于髂胫束下端与髌骨外侧缘和髌骨外侧支持带相连，也有跑友表现为膝盖正中偏外一点的位置疼痛。
您好，根据你说的,考虑膝关节里的前交叉韧带或者是半月板有无受伤。你说的不是很明确,无法判断是韧带还是半月板的问题。这个需要重视,根据你说的,考虑膝关节里的前交叉韧带或者是半月板有无受伤。你说的不是很明确,无法判断是韧带还是半月板的问题平时锻炼比较少，突然剧烈运动或者长时间运动之后，就会出现不适，主要是肌肉酸痛
您现在是由于突然长时间运动后引起的，需要注意休息，慢慢会恢复的。
由于路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大,特别容易出现膝盖疼痛的问题.其原因包括：跑前没有热身运动；>公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大；关节,腿部力量普遍不足的原因；跑步的姿势不正确；解决方法：跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖；穿厚底弹性好的鞋,如：马拉松鞋或者是跑步鞋；
加强腿部力量练习,如：短距离的加速跑,跳绳,蹲墙根（膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组）,蹲起（分三组,每组50个），跑步时应慢跑,尽量平稳,落地轻,步子小一些；有条件尽量在跑道上跑.
上述情况膝关节炎的可能性大，有可能是活动不当，劳累导致的此病的
建议注意休息，暂时避免锻炼，可以去医院检查X光片，药物方面可以给予英太青胶囊口服治疗的
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极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂.
刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
