晚上吃什么可以减肥?
男 | 25岁
2018-12-14
有6个回复
问题描述： 我身材比较胖,但是我要是不吃饭的话,胃就特别的痛,之前听朋友说,晚上不吃东西能减肥,但是胃有问题,所以我不能节食减肥,晚上也是必须得吃点东西,因为我太胖,所以一直都没有交男朋友,现在家里天天催我减肥啊,
回答
减肥不能急于求成，首先要保持平衡的心态，要有持之以恒的决心，合理调节膳食结构，减肥是要通过饮食和运动配合来完成的。酸奶最好在饭后半小时到两个小时之间喝最佳，饭前饭后马上喝是不科学的，酸奶中乳酸会对胃产生刺激作用，会造成蛋白质的浪费。
建议你早晨起来先喝一杯温的蜂蜜水，早餐应该营养要丰富，一颗蛋、一本牛奶燕麦、餐后一颗苹果。注意苹果要饭后半个小时吃最好。还需要注意就是加强体育锻炼，让身体的脂肪能够消化，而且可以塑造体形，可以去游泳，健身房锻炼，一天保持1-2小时的锻炼。接下来就是要有持之以恒的决心，坚持每一天，相信你一定可以完成你的目标的。
香蕉卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。苹果它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。
木瓜吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。西瓜清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。
如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请遵循减肥的基本原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
肥胖系脂肪积聚过多所致。当进食热量多于消耗热量,以脂肪形式储存体内,改善肥胖最安全最有效的办法就是改善生活行为。可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量的户外运动，经常跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。
适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食；经常进行体力劳动和锻炼，不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效。
以上是对“晚上吃什么可以减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
一般来说，想减肥的话，一是要多参加体育锻炼，二是要适当节食啊，不吃晚餐是不可以的，影响健康啊，可以少吃嘛
你好，建议你放松思想，晚餐应该吃八分饱，以素食为主，感觉饥饿的话，可以吃些黄瓜或西红柿，这样减肥效果比较好
千万不要采用晚上不吃饭的方式减体重。这样减体重不科学对于身体有损害。最好是少吃多餐或者三餐中晚餐少吃的方法控制饮食。平时注意不要吃零食不要吃油炸食品坚果少吃。油腻的食物少吃。
每天坚持有氧运动。户外活动最好每天坚持半个小时以上。如果条件不允许可以练习瑜伽或者太极拳。一定要坚持。科学安排一日三餐，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。不要不吃早饭，这样长期下去容易引起胃病。
如果吃夜宵就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
