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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?
问题描述: 昨天我和朋友一起出去玩,爬山爬了一上午,回到家之后,第二天小腿肌肉非常酸痛,休息了一天也不见好转,上下楼梯都很难,怎么缓解,
回答
剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛。休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或初级瑜伽。可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处,或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬,则可能有肌肉的微细损伤,最好方法是请医生做局部的针灸治疗。
剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感.无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。可以热毛巾敷,时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。
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小腿酸疼是因为运动过度,因为肌肉进行无氧呼吸产生了乳酸,肌肉产生的乳酸会进入血液,运输到肝脏,重新合成葡萄糖。所以快速剧烈持续的运动之后,会有肌肉酸胀的感觉,来自于乳酸累积。按摩放松肌肉,使含有乳酸的血液快速流通,运输到肝脏,重新合成葡糖糖,这样酸痛自然会早点降低下来了。温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,最好不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适。
腿部酸痛的症状是因为长时间的走路导致的乳酸蓄积在腿部肌肉内,不能有效的进入血液中导致的。如果平时缺少锻炼的话,小腿酸痛是正常现象,一般3~5天就好了,晚上睡觉前泡泡脚吧。坚持锻炼的话就很少出现这种情况了。
目前最好的办法是休息,同时可以按摩腿部,加快腿部的血液循环,促进乳酸的清除。这种情况不要过于担心,很快就会好的。锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
亲,你好,看了你的描述,你一定是平时不太运动,或者是即便运动,运动量也不大。
爬山是高强度运动,腿肌肉酸痛是由于大量乳酸堆积引起的,不要紧,谁突然大量运动后都会这样的。你或者继续运动,或者吃两片布洛芬,过几天就会好了。
您好,根据您的这些描述情况,目前初步考虑就是由于爬山运动引起局部肌肉拉伤的症状表现。
建议您到正规医院中医科就诊检查一下,确诊就是肌肉拉伤可以局部理疗结合针灸治疗,最近多休息,祝您早日康复。
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这种情况应该考虑还是肌肉劳损,一般适当按摩热敷,应用点止疼药物。
考虑还是和运动劳累有关系一般适当休息,热敷按摩。应用点云南白药气雾剂外用,可以适当口服氯唑沙宗。