每天慢跑一小时很累怎么办?
女 | 20岁
2018-12-14
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问题描述： 每天坚持慢跑小时,刚开始还感觉挺好的,可后来觉得嗓子有些难受,腿也不对劲了,越到后来,就觉得气呼吸不上来,嗓子刺刺的痛,小腿也开始疼痛起来了,
回答
1、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
2、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
3、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
注意饮水问题长跑以后应该喝电解质饮料，因为长跑这种心肺运动会使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不段在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在有氧氧化下产生能量。你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和05~07的钠，要是你认为要是按比例调麻烦，你也可以在一瓶水里放少量糖和盐就行了。长跑前中后的喝水，长跑前润口，长跑过程中，小口注意换气,不可大口! 长跑后，小口,一口一口喝，越慢越好!这里说的都是常温水不能喝凉水 更不能是冰水!
大部分人在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一次长跑下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：
1.一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
2.要求长跑时一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来。
以上是对“每天慢跑一小时很累怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
腿的疼痛是由于人体做无氧呼吸肌肉运动产生的。长跑对于运动员来说需要一定的耐力和呼吸调节能力你在呼吸调节方面做得不理想，长跑是要根据自己的步距进行1吸2呼的，不过主要看自己的步伐，你的嗓子是由于跑步急促，风进入了咽喉，是咽喉中的分泌掖干燥使之嗓子干，越来越难受。跑步必须要有计划和目标，循续渐进，是保持热情与进步的办法，要得到跑步带来的身心益处，一天捕鱼三天晒网是没有效果的，按个人体适能状况，让自己习惯运动的生活，也让身心稳健地做好准备，没有伤痛的迎接跑步的乐趣。
你好，你目前出现的这种情况，主要是乳酸产生过多而引起的。
你好，多注意休息，一般过一段时间就可以自行的消退的了，暂时可以不需要特殊的处理的。
以上是对“每天慢跑一小时很累怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你的情况还是属于正常的，跑步会消耗大量的体力，出现劳累还是比较正常的
1.保持锻炼是很不错的习惯，但是也要量力而行，建议你跑步时根据自己的情况来，以不影响自己正常工作的强度最适合，可以以后慢慢把运动量加上来。
2.跑完步后不要立刻蹲下，不然你的头就会感到晕和脚更加酸。
3.跑完后可以吃点巧克力，可以很快恢复体力。
4.跑玩后可以适当的泡个热水澡。
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
