如何快速瘦小腿?
男 | 19岁
2018-12-15
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问题描述： 身材一直都非常的好,所以有很多的男生都一直把我当作女神来看,过年的时候我没有控制住自己的食欲,导致自己开始暴饮暴食,所以体重猛地上涨了好多,尤其是小腿,粗了很多,这让我非常的伤心,
回答
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1，平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2，当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
1、晚上躺床上做骑自行车的动作
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、骑自行车瘦大腿
需要一辆好点的山地自行车，可以参加自行车协会，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体。
3、每天做三组高抬腿
把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
以上是对“如何快速瘦小腿？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
你好，这样的情况下主要考虑第一与体脂比高相关。第二是缺乏一些比较综合的运动。造成比目鱼肌和腓肠肌的一个不协调的情况。
体脂比过高的情况下积极的体育锻炼和饮食注意减脂为好。否则如果是腓肠肌发达的话建议做做坐姿提踵的动作是比较有利的。
以上是对“如何快速瘦小腿？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，这样的情况下的确不注意饮食的情况下是对健康有较大影响的。容易肥胖、影响皮肤健康等情况的。
注意好好的不是单纯如何瘦小腿而已的。是积极的锻炼和注意饮食清淡规律一些来减脂的，帮助瘦整体的。小腿适当做做坐姿提踵的动作更加有利。
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