跑步机如何减肥?

情况分析：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。利用跑步机进行减肥，一定要合理和坚持，搭配良好的饮食习惯，会有效果的。
1、要准备跑步机前做好热身运动。
2、速度的话慢跑调6或快跑调8。
3、一次跑半个小时，不能休息，不能喝水，跟瑜伽一样，准备跑前的话就喝一口水，别喝太多！
4、目标是一周3至5次。除非有空的话每天可以跑都没问题。
5、下午三点是最佳时刻，跟瑜伽一样，就是要一两小时才可以，饭前饭后都是一两小时。

情况分析：
跑步机是人气最高的有氧器械，我们会在工作学习之余上去跑一段时间，但我们中的很大一部分人可能都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段才能起到最好的效果，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥乏味而且效果不好。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑型的锻炼功效，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
1.热身10分钟 进入运动状态。
2.慢跑20分钟 激活每一块肌肉。
3.中速跑20分钟 大量燃烧脂肪。
4.平稳减速10分钟 身体逐渐放松。
以上是对“跑步机如何减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

1、使用前吃点东西。空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
3、脚跟先落地。跑步机减肥效果好吗，很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
4、慢跑减肥效果更好。你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。跑步机减肥效果好吗，心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

跑步机减肥小方案：
第一、二周方案： 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分钟，然后速度加快到5公里走15分钟，在加快到6公里走5分钟，最后调整速度到4公里走5分钟。（锻炼期间每时5分钟喝一次水，量不要太大，以少量多次为主）。星期四休息。星期五、星期六运动强度和星期一至星期三的一样。这两个星期主要以适应为主，这种强度刚开始几天会比较累一点，如果出汗量不大的话，建议在6公里的速度多走15至20分钟。正常这样半个月下来体重能减轻2斤左右。
第三周方案：星期一以5公里速度走5分钟，然后在6公里速度走10分钟，在加速度到8公里慢跑20分钟，最后调节到4公里速度走5分钟。周二做十个仰卧起坐。周三以周一运动强度一样。周四以5公里速度走5分钟，然后在6公里速度走10分钟。最后做十个仰卧起坐。周五和周三、周一运动强度一样。周六做十五个仰卧起坐。周日休息。本周运动量相对较大，特别加入仰卧起坐，但只要坚持，很快就能见到成效。

情况分析：
减肥最好的方式还是在改变自己的饮食和作息，这两个方面比较好！建议你少吃点淀粉类的食物，多吃点水果蔬菜，通过水果蔬菜来填饱肚子，这样可以很好的减少肉和脂肪的积累的，平时加上一些运动效果就一流啦！科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。只要按照科学的方法，每天坚持用跑步机来运动，一定能达到你想要的减肥效果!
跑步机减肥注意一下几点：
1.每次运动坚持至少20分钟以上。
2.运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3.运动过程中需要连续不间断的进行。

情况分析：
跑步机作为减肥工具的一种，深受减肥健身女性的喜爱。但是，跑步机减肥还需掌握正确要领和注意事项，否则不但不能减肥，还会让身材更加健硕。
1.模式的选择：跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。
2.站立的姿势：在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。
3.怎样跑：跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。
4.怎样停：跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。
以上是对“跑步机如何减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你的体重指数是29.38，达到亚洲人肥胖症的标准了，需要减肥。
先做一些热身运动，总的运动时间达到1个半小时就可以了。减肥运动的时间一定要足够长，才会燃烧脂肪。运动量太大，燃烧的是糖分，容易引起饥饿，会吃更多的食物，不利减肥。循序渐进，持之以恒是关键。当然还要控制热量的摄入。

跑步机减肥要领：
1.跑前热身。
2.脚跟先落地。
3.慢跑减肥效果更好。
4.跑步结束后做伸展运动。
注意事项：
1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习。
2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多.
3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。
4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。