臀部如何减肥才最有效?
女 | 25岁
2018-12-15
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问题描述： 最近一段时间是越来越胖了,臀部好多的肥肉,现在刚开始工作,每天都非常紧张,平时大部分时间都用来上班,根本没时间运动,求臀部减肥效果好的方法,
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首先你要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉哦，另外我们就要坚持锻炼了，例如：
爬楼梯，方便吧，现在几乎每栋办公大楼或是高层居民楼都有电梯，图方便省事都会选择乘电梯，这时候我们减肥一族就不要享受了，其实走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部，好处多多，推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得哦，一定要坚持下去！
每天坚持有氧运动30分钟以上燃烧全身脂肪，整个人瘦了臀部的肉也会减少，站立两腿分开，双臂向前伸直并向上抬头和上身尽量后仰仰到不能再仰时，改为低头弯腰两臂尽量垂直手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身如此反复练习，建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动，一开始的时候每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力时间还可以再长些，要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽这样容易消化多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤。
想减肥减臀部需要科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐，人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要，这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等，如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖，所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，运动方面：
动作一：先从简单的开始，请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落，重复此动作3组20次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲，向上的腿伸直与身体成90度角，然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
以上是对“臀部如何减肥才最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
