怎么样科学减肥呢?
女 | 26岁
2018-12-15
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问题描述： 体型是比较胖的那种,因为平时工作老是吃不健康的快餐,也总是出差熬夜,导致现在越来越胖,我尝试过很多减肥的方法,买过很多类型的减肥产品,但是都没有什么效果,体重还是减不下来,
回答
做到科学有效的减肥，要做到几点：
第一，不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，少喝饮料，多喝水。
第二，合理安排三餐，早餐要吃饱，要注意营养，午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜，晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵。
第三，养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
以上是对“怎样科学减肥呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
科学减肥法可做到以下几点：
1、起床后先喝一杯白开水，早餐不可忽视。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个苹果代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物。不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
2、一定要多喝水，每天8大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
科学减肥就是有目的的减肥，全方位的减肥方法，因为减肥会损耗体力，流失身体所需的营养成分，所以最科学的减肥方法就是在减肥的同时补充营养。可以通过补充膳食纤维来增加饱腹感，可以达到节食的效果，也可补充身体所需的营养成分。科学减肥要注意主食不是不能吃，而前提是多食青菜，不但可以瘦身，其中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。选择性的吃肉，因为肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果，糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。另外，还可以适当选择减肥瘦身产品。但是一定要符合自身情况，这样才能达到最好的效果。
瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力，给您几个建议：
1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.建议多吃富含纤维素的蔬菜水果，可以促进肠胃蠕动，达到瘦身的效果。
2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.
3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
你好，根据你的情况分析，你这是由于长时间的不良饮食，缺乏运动以及熬夜等导致内分泌失调引起的肥胖
建议你，可以规律的作息，不要熬夜，做做有氧运动，每天最少2小时，饮食上清淡为主，减少热量的摄入，可以用中药调理，祝健康
以上是对“怎样科学减肥呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
减肥最快最有效是适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。每天保证八小时的睡眠。睡眠不足引起肥胖。多吃悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。晚饭吃少点，争取5份饱为宜，避免暴饮暴食的情况出现。
减肥是个辛苦活，没有捷径可走，只能控制饮食量，还有就是每天早上可以吃饱不影响减肥效果，中午吃的少一点，晚上一定要少吃。食量不用减的太少。贵在坚持。加强锻炼。慢跑效果就不错。不过需要循序渐进的，不能一下上很大的运动量，会坚持不下来的。每个月减重最好不要超过2公斤，以免对健康不利。减肥药可以吃，但是不要过分依赖它。关键还是饮食和运动。适当的节食是有一定的效果，但是要保障身体营养的供应需求。需要严格控制您的饮食，要做到定时定量，少食多餐，清淡，忌食甜腻，油腻，煎炸，高热量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。不是一味的节食，而是有选择的食用一些有营养，低脂肪的食物。
