运动完怎么放松肌肉瘦腿?
女 | 21岁
2018-12-16
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问题描述： 最近穿靴子的时候经常拉不上,上年的时候靴子还是很宽松的,所以最近开始跑步瘦腿,跑步前都会做一些拉伸运动,大概做十分钟,然后开始慢跑半小时,之后在快跑半小时,坚持了半个月左右,感觉腿没有瘦,但是有点肌肉出来了,同学说是运动完没有放松肌肉导致的,
回答
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
建议：肌肉按摩理疗处理，可以缓解疲劳，舒筋活络。建议适当进行肌肉拍打按摩处理，当疲劳过度时候，拍打肌肉可以有舒适感，可以使肌肉里积聚的乳酸消散，有利于恢复。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部，可以起到放松作用。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成.
建议：放松肌肉可以进行伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛，而且起到放松肌肉的作用。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静.
建议从运动，按摩和饮食方面进行。快走，纵跳，高抬腿是不错的选择，切记运动完之后按摩腿部，使腿部肌肉得到放松；晚上睡觉前躺在床上，也可以通过骑车运动，抬腿等进行瘦腿；并在空闲的时候习惯性的踮脚也有一定的效果；经常进行足底和腿部按摩，对于瘦腿和塑造腿型也是很重要的；此外，饮食宜清淡，多吃五谷杂粮，水果蔬菜，适当补充维生素等。
锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
建议：放松肌肉可以采取按摩法：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。
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您好，就您的描述来看，您所说的这种情况，运动前要注意热身，运动后要进行下肢的拉伸
您好，建议您运动前后注意热身和拉伸，特别是运动后的拉伸，比如进行一些简单的拉伸操等，希望我的回答能帮到您。
