焦虑性适应障碍怎么调理

焦虑性适应障碍与急性应激障碍同属心理创伤后应激障碍,两者在病因方面难以说明孰轻孰重,主要鉴别在于临床表现和疾病过程;急性应激障碍有异乎寻常的应激事件,发病迅速,症状多在数分钟到数小时之内充分发展,以精神运动性兴奋或精神运动性抑制为突出表现,而不是以情绪和行为异常为主,此外,可伴有一定程度的意识障碍,不能完全回忆,整个病程缓解也快,一般为几小时至1周之内,

增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧,因此,你必须首先自信,减少自卑感,自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,焦虑症的自我治疗可以进行自我暗示催眠,如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡,自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来,比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,自我反省:焦虑症患者发病时只知道痛苦焦虑,而不知其因,因此在此种情况下,焦虑症的自我治疗必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失,自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常,此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力,如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力,