什么精油有助于睡眠?

可参考配方点薰：天竺葵+薰衣草+橙花L+葡萄柚L+柠檬+快乐鼠尾草
配方说明：
天竺葵：保持心态平衡，舒缓精神紧张，减少焦虑
薰衣草：平衡减压，舒缓紧张与疲惫
橙花：激励，踏实，缓和，愉悦，舒缓压力
葡萄柚：改善身心疲惫状态，增强愉悦感，提振精神，补充能量
柠檬：改善烦躁不安，令头脑清醒，提振精神，愉悦心情。
快乐鼠尾草：舒缓紧张、压力，有极佳的放松效用，使人从压力中解脱出来。

曾经看过一个配方：橙花+天竺葵+薰衣草+佛手柑+苦橙叶+德国洋甘菊+甜橙L+马郁兰+乳香+大西洋雪松
配方说明：
橙花：减压舒眠，提高睡眠质量，双向调节大脑皮层。
天竺葵：平衡心态，减缓压力。消除焦虑。
薰衣草：舒缓平衡，减压舒眠，浅睡和睡眠困难有一定帮助
姜：温暖，打开心扉。暖身活血，通经络。
德国洋甘菊：舒缓情绪，减压放松，呵护敏感心绪
佛手柑：调节情绪，让人摆脱经神的压力和紧张。
甜橙：愉悦心情，舒眠减压。放松舒缓。
大西洋雪松：给人以支持的力量。帮你扫除心灵的死角，正面阳光。
乳香：活血化淤，抗沮丧,备孕前很好的调理精油。增强勇气应对困难。
以上是对“什么精油有助于睡眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

1、睡前用热水泡下脚顺便按摩下脚底。
2、听着舒缓的音乐，例如班得瑞的迷雾森林就不错，做一下简单的运动，瑜伽不错。先深呼吸，慢慢静下心冥想下。
3、喝杯牛奶。睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促进睡眠的 L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张，促进睡眠，还有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。
4、点香薰。薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。牛至草散发温和的草药气味，具有镇静作用。鼠尾草清新的草药味香气能够安抚激动的情绪，使人迅速放松。采用方法：袋装干花芳香剂 放在枕边，可时刻嗅到其散发的柔和香气。也可以自己亲手制作：用手绢包裹好干花，然后再系上蝴蝶结即可。干花精油 在手绢或纸巾上滴上数滴精油放到枕边。小油壶 使用通过灯泡的热度来扩散香气的小油壶。在小碟上倒入水，然后滴数滴精油即可。还能作为调节室内的光线使用。香薰蜡烛在睡眠前数分钟点上即可。

随着生活压力的增大，越来越多人有了入眠困难的现象。睡眠不好不仅会影响日常工作，长时间睡眠不足还影响生活及健康。然而精油是纯植物提炼的，是精华中的精华，不含色素和防腐剂，而且还有美容、安神、帮助睡眠的作用，精油用的合理会发挥很大的功效。接下来小编为大家介绍什么精油有助于睡眠。
1、沐浴泡澡
选择合适的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡十五到二十分钟左右，可达到放松肌肉的作用，以及抒解疲劳的效果。不过要注意水温不宜过高，也不宜太过接近就寝时间泡澡，以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时，在洗澡水中加入六滴精油就足够了。
2、芳香按摩
芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及精油深层放松的效果，双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力，睡意就会自然而然涌现。
3、枕头滴洒
滴在枕头套上的四个角，香气会刺激嗅觉，并传达至大脑的中枢神经系统，进而达到舒缓的作用。
4、薰蒸方式
运用薰香灯加热挥发的原理，让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇，将精油的味道扩散到整个房间，利用空气中的香气，舒缓心中的焦虑与烦忧。
5、喷香方式
其目的和薰蒸方式雷同，将稀释后的精油，当作室内芳香剂使用，适量地喷洒在空气中，不过切忌喷洒过浓。

白玉兰：加进血液循环,有助美容排毒,帮助入睡,安抚情绪
熏衣草：清新花香，能净化，安抚心灵、使人镇静，帮助睡眠，治疗失眠。促使新陈待谢，具有杀菌消炎的功效
伊兰伊兰：平衡荷尔蒙，滋润肌肤。舒缓神经压力，改善睡眠。营造浪漫气氛，激发青春活力
香薰精油是以特定种类的植物，经过特殊提炼方法而做成的带有香味，具有挥发性植物精油。植物精油不仅芳香，而且是植物珍贵的精髓提炼而成。香薰精油挥发性高，且分子小，很快被人体吸收，并迅速渗透人体内器官，而多余的成份再排出体外，整个过程只需几分钟的时间，植物本身的香味，也直接刺激脑下垂体分泌酵素及荷尔蒙分泌等，平衡体内机能。
香薰精油的使用早在多年前已开始了，具有极高的药用价值，疗效显著。香薰精油的功用是多方面的，无论对皮肤，情绪精神及身体的健康，都有一定的疗效

除了常说的薰衣草精油对失眠有帮助，实际上还有其他精油也是有助于睡眠的，这里只说几个常见的：
桔精油、快乐鼠尾草、马郁兰、缬草、岩兰草、罗马洋甘菊、檀香、柠檬，不同的失眠类型有：恶梦型失眠，噪音型失眠，间歇型失眠、忧心型失眠、急躁型失眠、焦虑型失眠、筋疲力竭型失眠。像你这样多梦而造成睡眠质量不好的，建议可以考虑使用缬草，缬草可以有助于抑制大脑皮层兴奋状态，从而让你在睡觉时大脑不必过于兴奋而做梦。缬草是印度阿育吠陀疗法里常见一种药草，印度僧侣打坐阐定时也会燃烧缬草以助于集中精神进入冥想状态。但是缬草精油的气味一般中国人比较难接受，就是有点像臭脚丫的味道。可以加入薰衣草与天竺葵中和这种味道。对入帮助入睡及提高睡眠质量很有帮助。当睡眠质量有所改善后应逐步减少用量或停用，以免产生依赖性。
以上是对“什么精油有助于睡眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。
建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶

薰衣草精油有助于睡眠
使用方法：
1、可以采用香薰的方法来辅助睡眠，就是打开精油以后，在香薰灯上滴几滴精油在灯片上，再下面通上电。
2、待5分钟左右时，精油片发热以后，会发出精油的味道，通常会选择薰衣草来做香薰，可以有助睡眠。
3、精油不要放的太多，几滴就可以了，就可以将整个屋子熏的香香地，薰衣草有安神的作用，可以治疗失眠。
4.或用薰衣草精油滴在纸巾上做深呼吸。
5.滴在枕头上
6.睡前在胃经上拔罐，如中脘，足三里，等穴位，留罐10-15分钟即可。
7.晚上7点后尽量不吃东西，晚饭尽量要吃得少，这样就能有个安心，舒适的睡眠。