慢跑可以减肥吗?
女 | 26岁
2018-12-17
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问题描述： 最近的时候正在减肥中的,我准备是每天依靠运动减肥的,我不行依靠节食减肥的,我认为那样是会弄坏身体的,所以就是准备一个健康的减肥方式的,就是慢跑减肥方式的可行不可行的,
回答
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标
2．写减肥日记。
3．多喝水。
4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。
5．控制热量与脂肪。
6．饮食要清淡。
7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。
9．热量负平衡。
10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功，没有捷径。
以上是对“慢跑可以减肥吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：你好，，跑步是可以,但速度一定要慢,距离要段.注意,在例假不能做剧烈运动。
建议：对于这种情况， 常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。
跑步的时候可以通过快走休息或者稍微休息几分钟，尽量不要暂停，因为刚开始运动的时候所消耗的是你身体中的糖分，连续运动一段时间后才开始消耗身体的脂肪。
健康指导：
运动后体重的减轻主要是水分的损失，每天运动半个小时以上可以起到消耗能量的作用，但是不一定可以减肥，减肥主要原则是能量负平衡，我们在运动的同时还需要适当调整饮食结构，减少脂肪和糖类物质的摄入，保证能量负平衡才能到达减肥效果。一般半小时以后才开始消耗脂肪，不过时间的控制要看自己的身体而定,第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加.最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。中间跑不动了也可以停下走一会。
你好，慢跑是可以减肥的。但是注意别过度的。一般有氧运动一周别超过5小时为好
另外一定要注意如果本身体重超重较多。就最好不要跑步先为好。因为可能损伤膝盖等关节的。减肥建议是无氧运动加适当有氧效率较高。注意饮食非常重要。少吃油腻的。不吃零食宵夜。多些青菜水果适当粗粮。少些主食
你好，运动减肥是一种健康方式的减肥方法，慢跑，成为人们所喜欢的运动方式，不过，慢跑时要注意技巧，运动前不能吃的太饱，可以喝点牛奶或者小食品，坚持慢跑不能低于四十分钟，才能有效燃烧脂肪。
当然，运动的同时也要配合饮食调整，晚餐不要吃的太多，吃一些水果就好。贵在坚持，持之以恒才能达到效果。
以上是对“慢跑可以减肥吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
慢跑是属于有氧运动是可以有效的促进身体的代谢和减肥的功能的，可以合理的进行调节。
日常搭配健康的饮食，避免肥厚刺激的食物摄入，避免油腻的饮食的刺激，少食多餐的习惯。
