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建议你注意休息，加强身体锻炼，放松心情，加强夫妻感情沟通，促进夫妻双方性欲望，多点夫妻俩的户外活动，多点调情，变换性生活方式，丰富性生活方式。
龟头敏感的话，可以配合使用中药延时喷剂耐美尔，可以尝试戴避孕套，加强前戏，让女方主导加强抚摸，丰富性生活内容，自己在性活动中转移注意力，这些都可以降低龟头的敏感性，可以延长性生活的时间，不需要担心。建议丰富性生活内容，多改变性生浩体位，建议女上方。
首先不要有不良的生活习惯（抽烟，熬夜，酗酒）特别是手淫不能去尝试，手淫多了会导致长时间不射和早泄，各类的疾病都会引发！
这种药物都是有副作用的，而且有依赖性！不建议使用，可以用食物补！多吃壮阳的食物。
降低阴茎头敏感度。可以戴避孕套或是在阴茎头涂抹药膏，降低阴茎头的灵敏性。
不能把注意力全部放在做爱上面，比如做几下，又停下和你的对像说几句，分散一下注意力，就能延长时间了。
首先不要有不良的生活习惯（抽烟，熬夜，酗酒）特别是手淫不能去尝试，
你好，手淫多了会导致长时间不射和早泄，各类的疾病都会引发！如果你射的比较快，可以停下再继续，可以试试耐美儿，这样长时间的累计可以很好的提高你这方面的能力哟~
以上是对“怎么锻炼延长射精时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你的病情属于中医早泄的症状，中医认为主要是肾虚引起的症状
注意保暖不要受凉，注意饮食，少吃辛辣油腻生冷海鲜类食物，多喝热水多吃蔬菜水果，建议口服金锁固精丸
