如何瘦手臂上的肉?
女 | 32岁
2018-12-17
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问题描述： 自从生了孩子之后,体重就没瘦下去,每天就感觉很饿,饭量很大,手臂越来越粗,以前的衣服都穿不上了,甩胳膊的时候,手臂上的肉会两边晃,非常难看,试过很多方法,都无法瘦手臂,
回答
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
健康指导：
一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
以上是对“如何瘦手臂上的肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
可以采取一些有效的运动减掉手臂上的肉。
1、手举重物。可以是哑铃或者如装满水的矿泉水瓶一手拿一个，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，每天5分钟；
2、做360度的甩手臂运动，直到手臂酸了再停下来；
3、揉捏胳膊上的肉酸痛发热，以燃烧多余的脂肪。
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
想要瘦手臂的肉，平时可以多按摩按摩手臂，但是不要做强度过大的手臂练习，以免出现肌肉发达的手臂，那样是很难再瘦了。可以选择游泳，瑜伽，健美操等运动。也可以举哑铃。无论做什么运动，运动后都要及时抻拉手臂，按摩肌肉。
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
你好，你可以试试空举哑铃的动作或者是举一个矿泉水瓶子都可以
饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
以上是对“如何瘦手臂上的肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
