我这段时间工作压力很大经常失眠,怎么办,朋友要我服
女 | 43岁
2018-12-18
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问题描述： 我这段时间工作压力很大经常失眠,怎么办,朋友要我服用远志,可我都没有见过那玩意!想远志的功效与作用是什么?服用有什么副作用?
回答
失眠是个严重的问题,临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,可以镇静中枢神经,帮助入睡,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料,睡前喝半杯浓牛奶都有助于睡眠,白天可以适度体育锻炼或睡前洗热水澡、泡脚、还有白天限制睡眠时间也有助于睡眠,还有一种失眠的情况就是你的基因决定,它只允许你睡那么久但也很有精神,最好不要在床上玩手机或看书,不要让自己太累,很累的时候睡觉是最没效果的,不要让自己太累,祝你睡个好觉!
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了,2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料,晚餐可以加些有助睡眠的食物,3、自我保护法——抱个抱枕4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影5、运动助眠法——睡前几小时适量运动6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿7、隔离外界干扰法——声音、光线等
睡眠诱导:听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射,另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡,
刺激控制疗法:主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人,这些病人因入睡困难往往上床较早,试图强迫自己早早入睡,但实际上却事与愿违,越想早点睡就越睡不着,焦虑烦躁,以致恶性循环,甚至彻夜不眠,刺激控制疗法的目的,就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡
