怀孕十二周吃什么呢?
女 | 26岁
2018-12-18
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问题描述： 怀孕有十二周了,肚子还是不很明显,很担心胎儿营养不良,我怀的是第一胎,也不知道什么样的食物对胎儿有营养,只知道几样孕妇不能吃的东西,
回答
怀孕12周孕妇的主打营养素是镁和维生素a，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。
含叶酸的食物：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
含蛋白质的食物：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆制品。
含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。
一般来讲，要选择一些有利于母亲进食、减少呕吐、清淡易消化的食物来补充母体的营养，这样有利于胎儿的发育。
孕妇的营养是要全面的，蛋白质、脂肪、蔬菜、水果、谷类都要摄入，不管吃什么一定要保证安全，水果一定要适量，香蕉之类的寒性食物要适量，吃蔬菜、水果一定要洗净并用凉开水冲洗，孕早期千万不能食物中毒或引起腹泻。
在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10—12千克。尤其是那些怀孕前体重就超标的孕妈妈，在孕期更要注意控制体重，避免营养过盛造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害孕妈妈和胎宝宝健康的并发症。所以，孕妈妈一定要在保证营养的前提下，避免营养过度。
孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质,约占人体干重的40%左右，胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大，大米、白面等含糖食物相应增加；孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担。
平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘.胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质.除了饮食中多吃动物肝,豆类,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素。
以上是对“怀孕十二周吃什么呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这个时候调注意好饮食规律就可以，你只要不是一些特殊性的东西，比如海鲜，螃蟹都是不会有影响的，
怀孕以后一定要注意好休息和饮食，而且期间的话不要盲目的使用任何药物，多吃一些营养健康的东西，
