孕妇如何补DHA?
女 | 24岁
2018-12-18
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问题描述： 刚刚怀孕了一个月,现在我都好注重饮食和营养,因为一直胃口都不是太好,但是都会尽量吃一些对胎儿有好处的食物,听讲DHA对宝宝的眼睛和脑部发育都有好大的益处,所以我怎么才能补DHA,
回答
怀孕3个月左右就可以服用DHA。在孕期补充DHA，不仅对胎儿很重要，对孕妇同样也很重要。由于胎儿对DHA的需求，孕妈妈会无私的将自己体内的DHA奉献给胎儿。因此，孕妇在孕期的DHA流失是非常大的。从下图中我们可以看到，如果把未怀孕时女性体内的DHA含量比作100%，那么到怀孕时，体内DHA的含量就已经降到62%了，到了产后哺乳期更是降低到38%。DHA可以降低孕妇妊高症的风险，减少产后神经衰弱及抑郁症的发生，帮助妊娠期接近完整，这些无论是对胎儿，还是对母亲，都是十分重要的。同样，无论是怀孕期，还是哺乳期，宝宝的DHA主要来源都来自母亲，所以母亲体内的DHA含量的多少，决定着宝宝是否能从母亲体内获得足量的DHA。所以，无论是孕期，还是哺乳期，母亲补充DHA都是十分必须的，补充的时间同样也是越早越好。
胎儿的大脑发育是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，至宝宝出生后两岁，补充DHA的效果最佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA。
DHA是指二十二碳六烯酸，属于多不饱和脂肪酸。DHA对脑神经传导和突触的生长发育有重要作用。DHA增强记忆力、提高学习效率，抗癌，有免疫调节作用，防止心血管疾病的发生，增强视力、预防视力退化等。
在怀孕满5个月的时候就要开始服用DHA，这个时候服用会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突。DHA对胎儿早期脑和视网膜发育有着重要的作用。孕妇只需膳食平衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，这类食物食用后，孕妇可自身合成DHA。含不饱和脂肪酸特别丰富的食物如：大豆油、亚麻籽油、深海鱼虾、各类坚果等。
如果平时的膳食搭配的很好的话，就不用刻意的补充。
DHA是一种多不饱和脂肪酸，对神经的生长和维持有重要作用，是大脑和视网膜的重要构成成分。但不要只依靠这些，合理全面的营养更为重要的。怀孕一到七个月，是胎儿的脑细胞分裂期，前三个月叶酸一定吃够。七月到十月是脑细胞成熟期。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
以上是对“孕妇如何补DHA？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这个情况的话可以多吃一些鱼肉，鱼汤，瘦肉各个都是可以起到一定的帮助作用，而且一定要定期检查，
怀孕以后一定要注意好休息和饮食，而且期间的话不要盲目的使用任何药物，多吃一些营养健康的东西，
