手臂肌肉群,胸部和腹部肌肉
女 | 16岁
2018-12-18
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问题描述： 就是这几天突然想练肌肉,于是早上晚上没事都在拼命的举哑铃锻炼,第2天手臂肩部靠胸部那里很酸,一按下去还痛,虽然我知道锻炼是要靠时间的,但是我很想快点练出肌肉,在网上看的资料说一个星期练习4次就行,但是这样很难练出我理想的肌肉,我也没有专业的健身仪器,水果也是,我之知道吃苹果和香蕉好,但是也不能天天都吃吧,所以我很纠结,希望给个办法,
回答
你好，根据情况分析，大量的无氧运动会导致乳酸增多，所以会特别酸痛，应该注意运动与休息相结合。
肌肉的锻炼，可以用keep这个app。里面有专业的教程和饮食的指导，锻炼肌肉需要补充蛋白质，可以在运动过后食用蛋白质粉。减少油脂的摄入。祝健康
以上是对“手臂肌肉群，胸部和腹部肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，您可能是想要增肌，而这是需要有计划的训练的，吃水果是不够的，增肌的话，要注意补充蛋白质，
您好，建议您最好选择专业的教练指导，训练要有计划，每天训练一组肌群，这样利于肌肉的生长，饮食要注意补充蛋白质，比如牛肉，鸡胸脯肉，鸡蛋，豆类制品等，希望我的回答能帮到您。
