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产后哺乳如何减肥?
问题描述: 生宝宝之前不太胖的,120斤,生完之后为了喂奶,天天喝各种汤、吃猪蹄,然后我和老公一起胖了,体重一下子长到130多了,又不敢少吃,怕宝宝不够吃,
回答
健康指导:可以适量逐步的减少每餐主食量,做到粗细搭配。多吃蔬菜尤其一下诸如菠菜,芹菜,木耳,海带等。适量吃水果。每天要保证一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆。2-3两瘦肉如鱼肉,瘦猪肉,牛肉等食用。避免高油,高盐,要糖。该补的营养还是要补充的,不要过量就可以了。还要规律运动,每周不少于3-4次少于30min的有氧运动诸如慢跑,瑜伽,健身操等。您毕竟还在哺乳期,在母乳喂养的过程中,实际孩子在吃奶的过程中会带走一部分脂肪,帮助乳母的身体恢复。
以上是对“产后哺乳如何减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
健康指导:
整个怀孕过程,您的体重增加是正常的。产后,待身体恢复一段时间后,建议,选择适合的运动方式,采用逐渐加量的方法来调整体重,慢慢适应后,延长运动时间,增加运动强度,达到每天可以进行三十分钟左右的有氧运动,则就能很好地调节体重和身材了。不能过于着急。哺乳期正是减肥的关键时期,减肥的效率是非常高的,所以建议你要抓住这次机会,哺乳期的减肥最主要的就是调整饮食,最主要就是饮食清淡,避免吃油腻食物,而淀粉类的食物要用蔬菜和水果进行部分替代,但是一定要保证蛋白质的营养充足,每天三顿都要吃蛋白质含量高的食物
1.饮食原则;应该是均衡营养的膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
2.运动方面:如果是自然分娩,产后第一天就应开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
第一步:树立正确观念
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
新妈妈需要适当的增加能量摄入,当你是完全处于母乳喂养时,你每天仅仅需要额外的500kcal热量来为哺育提供营养,相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时,或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合,那么你每天仅需要额外的250kcal。当你你不进行母乳喂养的时候,你无须增加额外的热量。
产后补充蛋白质类的动物性食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充,过量的动物性食物摄入,使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量,体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物,而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。
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您好,这个时候的话最好还是能够控制好饮食,只要少吃多餐,多注意运动,这个还是可以起到一定的减肥作用,
平常的话一定要注意好休息和饮食,做好个人卫生,而且不要盲目服的用任何药物,