产后哺乳如何减肥?

健康指导：可以适量逐步的减少每餐主食量，做到粗细搭配。多吃蔬菜尤其一下诸如菠菜，芹菜，木耳，海带等。适量吃水果。每天要保证一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆。2-3两瘦肉如鱼肉，瘦猪肉，牛肉等食用。避免高油，高盐，要糖。该补的营养还是要补充的，不要过量就可以了。还要规律运动，每周不少于3-4次少于30min的有氧运动诸如慢跑，瑜伽，健身操等。您毕竟还在哺乳期，在母乳喂养的过程中，实际孩子在吃奶的过程中会带走一部分脂肪，帮助乳母的身体恢复。
以上是对“产后哺乳如何减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

健康指导：
整个怀孕过程，您的体重增加是正常的。产后，待身体恢复一段时间后，建议，选择适合的运动方式，采用逐渐加量的方法来调整体重，慢慢适应后，延长运动时间，增加运动强度，达到每天可以进行三十分钟左右的有氧运动，则就能很好地调节体重和身材了。不能过于着急。哺乳期正是减肥的关键时期，减肥的效率是非常高的，所以建议你要抓住这次机会，哺乳期的减肥最主要的就是调整饮食，最主要就是饮食清淡，避免吃油腻食物，而淀粉类的食物要用蔬菜和水果进行部分替代，但是一定要保证蛋白质的营养充足，每天三顿都要吃蛋白质含量高的食物

1.饮食原则;应该是均衡营养的膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
2.运动方面：如果是自然分娩，产后第一天就应开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

第一步：树立正确观念
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。
产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。
以上是对“产后哺乳如何减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，这个时候的话最好还是能够控制好饮食，只要少吃多餐，多注意运动，这个还是可以起到一定的减肥作用，
平常的话一定要注意好休息和饮食，做好个人卫生，而且不要盲目服的用任何药物，

哺乳期减肥并不是说一生产完就能减肥，新妈妈们要把握好减肥的时间，才能有效健康地减肥。首先，减肥前要先征取得医生的同意，医生会根据个人的身体情况作出建议。其次，减肥的时间一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。哺乳期减肥不宜太贪速度减肥，过度快速的减肥反而会带来不好的影响。美国妇产科医学院的专家也建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。