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如果平时长期久坐或者是手淫过度往往会出现腰肌劳损出现腰痛睡眠不好会导致记忆力下降
平时要多睡眠不要手淫，不要思虑过多，多吃高营养的食物鱼类蛋类牛奶可以增强脑细胞记忆力多吃核桃坚果类，只要多睡眠不要手淫一般可以恢复正常的
以上是对“学习下降，记不住东西，腰疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
考虑是个人身心状态差的表现，熬夜劳累受凉情绪不佳是常见的原因，需要进行合理地调整。
应该合理饮食，营养均衡，补充足够的身体所需，适当地活动锻炼，长期坚持，调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，养成良好的习惯，逐渐地改善，促进恢复正常的状态。
