减肥除了运动之外还要注意什么?

你好，减肥从理论上讲很简单，无非就是摄入量小于消耗量，但是实际执行的时候，往往无所适从。因为你可能不知道哪些食物是可以吃，哪些食物尽量少吃甚至不吃。建议大家参考著名的阿特金斯四阶段减肥法中的饮食方法。 该方法主要是控制糖类摄入，被广泛证明，是一种安全有效，而旦并不非常痛苦的减肥方法。更重要的是，它帮助你既达到目标体重又可以永久保持，下面来分阶段介绍一下这种方法。
介绍之前，应当先知道人体需要的主要营养物质，糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素等六类。其中糖类主要来源于加工提炼后的食用糖和蕴含于蔬菜、谷类、坚果、水果内的复杂糖类。
第一阶段：开始降低体重。这个阶段中，幵始的两个星期，你每天摄入的纯糖类（纯糖类是指仅对血糖产生显著影响的糖类）不要超过20克，但是你可以继续吃鱼、家禽、蛋类、牛肉等富含蛋白质的食物，可以吃对健康有益的植物油（ 如橄榄油）。每天还可以吃一些蔬菜沙拉（但要选用低糖分的沙拉酱），蔬菜要选用不含淀粉的。两个星期后，如果不影响减轻体重，还可以每天加一些低盐或者无盐的坚果作为摄入的糖类。
第二阶段：持续减肥阶段。第二阶段继续吃高质量的蛋白类食品、植物脂肪以及绿色蔬菜。每过一周，可以增加营养更加丰富的糖类食品，比如蔬菜、坚果等。在未来几周，每天多吃5克纯糖类，直到体重停止减轻。当体重不再减轻时，就减少5克。这时候你就知道，这个摄入量就是你可以摄入的，并旦可以保持继续减轻体重。对大部分人来说，这个量是在40-60克区间内。接 下去就是继续采用这个方法，直到距离目标体重大约2-4.5公斤。
第三阶段：保持体重前期。当目标即将达到的时候，你应该将减肥的速度调整到比较缓和的水平，换句话说，这时候可以踩踩刹车，慢慢地稳下来，让已经养成的良好的饮食习惯得以巩固。可以以周为单位调整纯糖类摄入量，日摄入量在前周基础上提高10克，前提是体重还在下降。和第二阶段一样，如果体重不下降了，那就减掉5-10克的糖类，不断修正这个值。
第四阶段：终生保持体重。这个阶段里，已经达到减肥目标的你可以开始享受更多的美食了。平时只要避免摄入垃圾食品，从健康食品中，如粗粮、水果、蔬菜，摄入糖类就好。很多人发现自己每天可以消耗45-100克纯糖类，体重却保持不变。如果这个时候你还在坚持跑步，那你可能还可以摄入更多。这个个性化的数值就是阿特金斯糖分平均值，即在体重不变的前提下能够摄入的纯糖类的重量。减肥从来都不是说，只要你运动了就一定会减下来，合理的饮食也是必需的。 这里强调合理的饮食，而不是单纯的饮食控制。单纯的饮食控制一方面会削弱体质， 让肌肉流失；另外一方面比较难以坚持，很容易在一段节食期后产生反弹。科学的手段还是运动+饮食控制，运动会在心理上让你对 “吃”这件事产生愧疚感，你不会那么轻易就把自己辛辛苦苦跑了10公里的成果用一块芝士蛋糕给磨平，这让你从根本上能管住嘴。
建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。

你好，减肥要严禁零食：应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。

你好，减肥要注意保证营养的摄入，应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，不要采取禁食某一种食品的减肥方法，如不吃肉类，不吃粮食，只吃水果或蔬菜，而是需要保证蛋白质，矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上，为机体制造 一个能量“负平衡”状态，（每天总摄入热量一般不要低于1200大卡）。使体重按适宜的速度逐步降低，不可过快，快者有损机体健康，可根据平时的体重变化、健康状况来调整确定，使体重缓慢下降，既保证人体不缺乏营养，避免产生疾病，又可达到减肥的目的。以接近甚至达到理想体重或合情状态。
以上是对“减肥除了运动之外还要注意什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，人体摄入量大于消耗量是造成肥胖的根本原因，要想减肥，除了增加热量的消耗，控制热量的摄入也很重要
1、饮食上要少吃多餐，多吃一些膳食纤维高的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物，合理膳食
2、运动上以消耗热量最多的有氧运动为主，每天坚持至少半个小时
3、按摩减肥是根据中国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态，建议按摩前涂抹一款绿色、安全的减肥霜，这里推荐纯植物的波颜婷，草本植物萃取精制而成，适用于各种肤质，经检测实验证明，对身体没有刺激性和过敏反应，只需简单涂抹按摩，就能加速脂肪燃烧

你好，合理饮食：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，晚餐时间尽量7点之前解决，之后不再进食（除白开水之外）；高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃.早上建议粥（面条、面包、馒头包子之类的）+鸡蛋+豆浆之类的搭配着吃，一定要吃好，当然也不能吃的太饱，差不多就行。中午吃饱，因为下午时间较长一点，为了确保足够的能量，一定要吃饱，可以适当吃点肉食，但是高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃.
晚上，如前面所说，吃少、早点吃