如何有效的改善失眠?
女 | 35岁
2018-12-20
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问题描述: 深受失眠问题干扰很多年了,用了很多方法,但还是没有完全把失眠治疗好,每次一失眠,人没有精神,皮肤会变得好差,脾气也不好,而且每次失眠都好痛苦,真想摆脱失眠的困扰,但又不知道应该用什么方法,失眠可以如何自我改善
回答
你好,长期失眠的患者,可能已经使用安眠药物治疗,安眠药服用剂量要遵医嘱。无论是否使用安眠药物,尽量在晚上10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。长期失眠的患者,可能已经使用安眠药物治疗,安眠药服用剂量要遵医嘱。无论是否使用安眠药物,尽量在晚上10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
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你好,更年期失眠可以用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。按摩涌泉穴,当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。