如何改善便秘?
女 | 25岁
2018-12-21
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问题描述： 大便一直没有什么规律,老是的好几天才大便一次,而且干上起来特别的费劲,平时总感觉小腹硬硬的很难受,吃了好多水果也不管用,皮肤现在感觉也不好,应该是和便秘有关系,想找点可以改善便秘的方法改善一下,
回答
便秘常常与饮食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等有关，常表现为排便次数明显减少，每几天一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。
便秘主要还是靠平时的预防，养成良好的排便习惯，积极锻炼身体等，比如饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果，或每餐前吃香蕉1个，主食要适当吃些粗粮，晨起空腹可以饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰。平时可以做些如仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便，每次排便时间不宜长，养成每天定时排便的习惯。
以上是对“如何改善便秘？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
治疗便秘方法如下：
1、饮水：早晨空腹喝300毫升开水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。便秘的人喝水最好是大口大口地喝。
2、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。
3、酸奶：每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。
4、熟香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
5、核桃，核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。
6、柚子、葡萄柚
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
7、地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
8、糙米，糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
9、苹果，苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
10、芦荟，芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用。
1,饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜或水果,早晚空腹食苹果1个,或每餐前食香蕉1-3个,主食不要过于精细,要适当吃粗粮，要每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭1碗。
2,晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
3,生活要有规律尤其要养成定时排便的习惯，通常以早晨起床后排便比较适宜，保持心情舒畅避免忧思与恼怒。
4,进行适当的体力活动，加强体育锻炼，做抑卧屈腿、深蹲起立、散步、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等，均有助促进排便。
5,每晚卧床按摩腹部，方法：平卧双手相叠，由俞突沿正中线推至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心顺、逆时针方向做同心圆揉按各36圈。
6,体弱气血不足或久服泻药所致的大便干燥或排便困难者宜服用中药治疗，注意不要长期服用果导片,也不要依赖于开塞露。
7,有肛周疾病者应及时到医院治疗。
便秘的治疗关键是排便习惯和生活习惯的问题，一定要养成定时大便习惯有便意时一定要尽快上厕所，每天多吃蔬菜香蕉红薯、蜂蜜、就一定会改善。
口服鲜竹沥有作用，建议服用利动乳果糖口服溶液，乳果糖含量66.7g/100ml，调节结肠的生理节律，起到益生元作用成人起始剂量每日30毫升，维持剂量每日10-25毫升，本品宜在早餐时一次服用。
另外可以用开塞路或肥皂条塞到肛门内润肠通便。
便秘主要通过平时的生活饮食习惯来进行调节，注意好以下这些可以有效调理好便秘的情况。
（1）宜常取食易于消化、质地较软的食物。
（2）力求大便通畅，宜食用富含纤维素的食物，如：新鲜蔬菜、水果、银耳、海带等。
（3）宜摄取具有润肠作用的食物，如：梨、香蕉、菠菜、蜂蜜、芝麻油及其他植物油、动物油。
（4）宜选用质地偏凉的食物，如：黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、芹菜、菠菜、莴苣、茭白、蕹菜、茄子、丝瓜、蘑菇、鸭蛋、鸭肉等，以免加重仙热而导致便血。
另外，每天要注意多喝水，养成定时排便的习惯，这样才能够有效的改善便秘的情况。
以上是对“如何改善便秘？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
便秘是一种常见的病症，是由于胃肠道蠕动减缓所导致的大便干燥的情形
根据你叙说的情况，便秘可以算是生活习惯性疾病，建议所食用含纤维素的食品，饮用蜂蜜水，增加运动锻炼，减少辛辣食物摄入，养成每天定时排便的习惯
