什么补维生素E?
女 | 26岁
2018-12-22
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问题描述： 我这两年来因为工作的原因,老是加班熬夜,导致现在脸色和全身的皮肤都是黄黄的,摸皮肤感觉很粗糙,看起来比同龄人老了几岁一样,朋友说像我这样的情况可以通过补充维生素e来改善一下,
回答
富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油。
1、维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果。
2、野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的。
3、富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。
通过摄于食物中的VE，更安全可靠，维生素E的食物分布广泛。
1、在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
2、所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
3、新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等，是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E。
维生素E，于1922年由美国化学家伊万斯在麦芽油中发现并提取，又称生育酚。
1、它属于脂溶性维生素。因为它能促进人体内黄体激素的分泌，具有抗不育活性，所以又称抗不育维生素。
2、它对酸、碱、热都比较稳定，在高温下加热也不易被破坏，但可以被紫外线破 坏。对氧敏感，在空气中易被氧化生成醌类物质，是防止脂肪酸败的天然抗氧剂。
3、食物来源：全麦、核果、种子、干豆、玉米粉、蛋、牛奶、燕麦、番薯、小麦胚芽、大豆、植物油、绿叶蔬菜等。
植物油就是维生素E最好的食物来源。
1、含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E 。
2、维生素e主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。
3、特别提示：中国人的饮食已经补充了足够的维生素e，除非缺乏，尽量不要服用维生素e，如超过正常剂量使用，会导致很多不良反应。
以上是对“什么补维生素E？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好
维生素E是一种脂溶性维生素，也称为生育酚，属抗氧化剂，谷类、坚果和绿色蔬菜中都含有维生素E，特别是种子的胚芽中。
根据你的工作环境和作息时间，建议补充多种维生素来调理身体状况，如果单从食物中补充需要注意饮食的营养均衡全面，每周适当的锻炼，增强体质来调理身体。
