腰部赘肉怎么减?

你好，我给你介绍一种锻炼的方法，这个系列的动作主要针对小腹跟腰部有赘肉的人，可以消除“中广”型身材的“游泳圈”。黑人当初就是在做了踢腿的动作之后，让他们腰部两侧的赘肉都不见了。动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。还有一种方法：脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟。

这主要是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的。大部分的白领由于长时间坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又备受压迫所以形成了前凸后平的难堪局面。
运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。
养成吃饭配菜的习惯：平常以五谷杂粮,米饭为主食,以蔬菜为主菜,肉类为配菜的方式.
以上是对“腰部赘肉怎么减？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶。要想彻底改变肥胖身材必须从腰部入手，通过食疗和运动开始减肥是最明智的做法。不仅要控制饮食量，更要注意脂肪的摄取，像牛油、食用油、肉类脂肪、麦包及蛋糕这样的高热量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，就是要注意饮酒，酒精可是造成腹部赘肉的主犯。另外，晚上睡觉前三小时内不吃东西。
午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.
实很简单，没事看电视时，可多做做腰部运动（扭腰之类），另外可每天练习仰卧起坐；饮食嘛，平时少吃油腻，多喝茶，喜喝咖啡的，可饮黑咖啡（不加奶、糖），多吃奶制品，每天补钙到一定程度，身体将不再吸收脂肪；平时多吃菜、水果，可减少食用过量食物，少吃淀粉含量多的（主要是米、面）如果很爱吃，建议就着黄瓜吃，平时多食用木耳、银耳，含植物胶，阻止脂肪吸收还美容皮肤。运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

腰腹部肥胖的情况，这是很多年轻女性朋友非常多见的，由于腰腹部是最容易堆积脂肪的部位了。现如今腰腹部吸脂已经成为了大多数爱美女性渴望的一种减肥方式。塑造完美的身材，这是女性朋友们希望得到的，目前腰腹部吸脂手术就是最好的一种方式了。
腰腹部吸脂这种方法应用要吸脂专家来结合求美者的个人肥胖情况设计出适合自己的吸脂方案。以往的瘦腹方法很容易导致吸脂后凹凸不平，目前的腰腹部吸脂减肥方法通过吸脂减肥的方法是一种有效的安全减肥方式，吸脂减肥的方式相对于节食、运动这些方法，是非常有效的，并且术后不会出现反弹的情况。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.
在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
以上是对“腰部赘肉怎么减？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，减肥需要注意两个方面：1、控制饮食，减少脂类摄入量；2、适当运动，增加脂类消耗。
减腹部或者腰部脂肪，需要注意多运动，做一下仰卧起坐、平板支撑等运动对减少腹部脂肪非常有益。

如果你没有坚持运动的毅力那就从改正姿势入手吧。
1.首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。
2.如果你想将塑身计划进行到底的话，最好的方法仍然是运动，每天二十分钟左右的带氧运动，你可以集中练习跑步或用跑步机，然后集中锻炼腰腹肌肉。带氧运动每天都可以做，而锻炼腰腹肌肉的运动则可隔日做，很快便可达到理想效果。杠铃器械练习。
3.坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。
4.平卧伸腿引体向上 身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。
5.提臂运动 仰卧在地上，双腿弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右。每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。