晚饭吃什么比较好?
女 | 34岁
2018-12-23
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问题描述： 因为工作需要长时间坐在电脑前,而且长时间的加班,根本没时间锻炼身体,但是又控制不了食量,总是吃很多,特别的胖,而且越来越胖,想尽快减肥,尤其是通过晚上少吃的方法
回答
可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好
如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
晚上可以选那些容易饱腹但热量又比较低的食物，如冬瓜、苦瓜、胡萝卜、燕麦、番薯等，这样既可以减少热量的摄入，又能避免睡前出现肚子饿的情况。晚饭后最好不要再进食了。
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。
主食及豆类的选择：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。肉蛋奶的选择：鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。
晚饭的饮食安排不用限定某几种食物，这样容易导致营养摄入不均衡。不妨丰富搭配，不过要选择那些热量比较低的食物，这样才能避免摄入国高热量。此外，还有多配合运动来进行减肥效果会更好。然后少熬夜，熬夜对减还是有影响的要保证自己在11点前睡觉，而且记得早上起来喝一杯温水哦，不要吃太多辛辣油炸油腻的东西。
晚餐吃多少根据个人的身体状况和个人需要而定,以自我感觉不饿为度.点心千万不能吃饱,更不能过撑.点心应选择含纤维和碳水化合物的食物.晚餐时应有两种以上的蔬菜.面食可适量减少,适当吃些粗粮.可以少吃一些鱼类.不宜吃油炸食物,尽量不要喝酒.过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激,胃得不到休息,导致睡眠不好.需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼,以免引发尿道结石.
海带卤肉，减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦。适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质
。做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。
以上是对“晚饭吃什么比较好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，晚餐对身体健康是非常重要的，不能吃得过饱，也不能吃得过晚，最好是在晚上七点之前，吃完饭是最好的。
晚餐一定要注意定量，还要饮食清淡，多吃一些新鲜的果蔬，少吃一些主食，如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。
