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根据你呢来看是心里精神因素导致失眠,对失眠恐惧引起的失眠,建议你睡前可以喝杯牛奶放松放松自己,睡前不要想太多,避免情绪激动,保持镇静,睡不着可以使用体魄金中药助眠枕来调理睡眠,含有药材沉香,檀香,灵香草等,安神助眠的效果不错,
根据你提供的问题考虑,你目前发现自己晚上睡不着觉,而且还出现恐惧的心理考虑,你可能心情比较胆小,而且也有可能是出现一个人生活的一些恐惧心理,这和你的个人性格,内向性格是有关系的,建议你在晚上睡觉之前可以听一些舒缓的音乐的同时,你可以口服酸枣仁,可以帮助你进入睡眠状态,但是最为主要的是你需要逐渐去培养独立生活的能力以及自强的心情性格的,