回答
您好，根据您的描述，体育锻炼的原则就是运动量要适当，身体能够接受，然后就是持之以恒，不要过度锻炼
平时锻炼提倡餐后半小时以后才可以进行，以免发生低血糖或者胃下垂，造成身体的不适，运动量一定以身体的承受量来定
饮食习惯，减肥控制饮食是由必要的，但是要有规律，可在原来饮食基础上减小进食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各类饮料等，适当荤素搭配，
早睡早起，不能熬夜，多喝水，吃易消化清淡饮食，晚上六点以后不进食，除了白开水。
您好，您的这种情况也要从饮食习惯调理，再坚持锻炼身体。
建议你平时多喝白开水，多吃新鲜水果蔬菜，吃饭七八分饱，少吃主食，再坚持每天锻炼身体。
以上是对“我从四月份开始跑步，每天4公里”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，从你描述的这个前两天涨了两斤，这两天又恢复了考虑是和你饮食量增加有关，
建议的这个情况，平时应该注意均衡饮食，不能暴饮暴食，相对对于你这种体重变化，不会很大，
