晚饭吃什么不胖?

最好入睡前2-3小时不要吃东西。
首先，胃黏膜上皮细胞的寿命很短。约2～3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不可能顺利地进行。
其次，夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。
可以适量的吃一些水果如香蕉，蔬菜如西红柿，黄瓜汁等低热量的食物。
1.蚝油生菜；
食材：生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许。
做法：
1)准备所需材料。
2)把生菜掰开，然后洗净。
3)蒜和干辣椒洗净剁碎。
4)蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。
5)锅内加入清水烧开。
6)把生菜放入锅内焯烫。
7)焯烫至熟后，捞起装盘。
8)重新起油锅，把油烧热。
9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。
10)再倒入调好蚝油。
11)把它煮沸。
12)最后装盘。

健康指导：晚上睡觉时肚子饿了，可以吃一些脱脂牛奶，鸡蛋白，全麦面包，苹果，香蕉，火龙果等食品来充饥，吃这些食品，既可以满足身体的饱腹感，也可以减少能量的摄入，还可以补充身体中的营养。
建议不要吃巧克力奶油蛋糕，炸薯条，饼干儿等食品来代替零食。
1.蒜蓉西兰花；
食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。
做法：
1)准备好西兰花和大蒜。
2)西兰花洗净掰小朵。
3)大蒜剁碎备用。
4)锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。
5)西兰花在沸水中焯一分钟。
6)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。
7)炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。
8)倒入焯好的西兰花翻炒均匀。
9)加入盐和鸡精。10)最后勾入薄芡即可。
2.萝卜丝鲫鱼汤；
食材：鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g。
做法：
1)处理好鲫鱼
2)香菜与姜洗净，姜切片。
3)白萝卜切丝。
4)锅烧热，放油，把鱼放入煎制。
5)一面煎挺好，翻另一面，再把鱼籽也放入一块煎香。
6)然后倒入适量的开水，注意一定要是开水哦，要不一会的汤可就不奶白色喽。
7)当汤烧出奶白色后，放入萝卜丝继续煮制。
8)萝卜丝也煲软了，就放入适量的盐，还可以放少许的胡椒粉提味。

问题分析：您好，建议晚上睡前三个小时内不要吃东西，睡前吃东西会加重胃肠道负荷，并会导致肥胖。
您好，晚上睡前可以喝低脂肪或脱脂的牛奶或酸奶，也可以吃水果，最好是香蕉，睡前吃香蕉有助于提高睡眠质量，也可以喝一杯燕麦片，燕麦片可以增强饱腹感，促进肠蠕动，防止便秘，且热量低不易发胖。
1.酒蒸蛤蜊；
食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺
做法：
1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。
2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。
3)蒜瓣用刀背拍扁。
4)小葱洗净，切小段。
5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。
6)倒入酒，加盖焖煮。
7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。
8)撒入小葱，盛出即可。
以上是对“晚饭吃什么不胖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

首先不建议您睡觉前吃东西，因为睡觉后机体不活动，容易导致脂类物质的堆积从而引起发胖，对于身体健康也有不好的影响。从营养学的角度来讲，玉米和水果中都含有丰富的维生素、氨基酸、矿物质、膳食纤维、有机酸，以及人体所需的多种微量元素等营养物质。但是脂类物质的含量也是有的，所以睡前可以吃个苹果、香蕉等。
果蔬沙拉；
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。
需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法：
1）.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2）.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3）.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
1.石榴配上希腊酸奶；
经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。
另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来动手试试。
做法：先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个石榴，然后用勺子把两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。
2.燕麦粥；
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助疗效。燕麦粥有效降低胆固醇的同时，还有养胃，增强体力的裨益。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

您好；减肥方法应以运动和减少饮食为主。忌用药物减肥，尽可能做有氧运动。
睡前三小时以内，不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
推荐健康的家庭晚餐食谱；
推荐一；
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)；
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)；
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)；
清炒西兰花(西兰花、调味品)；
汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)。
推荐二；
主食：米饭；
副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)；
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)；
小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)；
汤： 盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)。

吃不胖晚餐食谱；
1.青菜豆腐汤；
食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量。
做法：
1)将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。
2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。
3)首先将豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮开两分钟。
4)再下小青菜。
5)最后下金针菇。
6)小青菜和金针菇都是易熟的，汤一开就好了。
2.葱花蛋羹；
食材：鸡蛋3个、小葱50g、生抽适量、盐适量。
做法：
1)准备材料。
2)把小葱洗净切碎。
3)鸡蛋磕入碗内。
4)用打蛋器搅打均匀。
5)按蛋液：水，加入1：1---1：2的凉开水。注意超过1：2就会溢出水分。
6)放入葱花，加少许盐，搅拌均匀。
7)静置10分钟左右。
8)放入电压力锅。
9)上汽后蒸制10分钟，即可断电。
10)待压力锅泄压后，即可取出。
以上是对“晚饭吃什么不胖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

最好的减肥就是少吃多运动，没有副作用还比较安全的，也是你说的最关键的是晚上少吃
我建议你晚上可以吃点水果就好，不要吃太多主食，吃主食的话，你晚上一定要去走走的，可以消化的

晚上一般主张少吃，吃得不能太晚，不要加餐，餐后半小时，可以散散步之类的，这样可以保持身材，平时多参加体育锻炼。在饮食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。
1.薏苡仁粥；
薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。
而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。
材料：薏米、粳米和白砂糖。
做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。
2.红豆汤；
红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，既能补充能量，又不用挨饿，同时红豆具有美容功效，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤。
材料：红豆、陈皮。
做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火。