失眠,睡眠质量不好怎么改善
女 | 33岁
2018-12-25
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问题描述： 今年以来工作压力很大,最近又刚搬了居住的地方,搬后一直休息不好,晚上没有人吵也睡不着,眼睛虽然闭着但头脑很清醒,中午也是睡不着,上班老感觉很困没有什么心情和激情,可能这段时间也是做爱过多,晚上感觉脚底发热一直要用风扇吹,这样又影响了睡眠,好想解决掉现在这种失眠的状态,都有吃安眠药的想法了,但总的来想是通过改善环境和饮食来改善睡眠这个问题,我从小就对睡眠的环境比较苛刻,想用什么样的调理方法快速有效点,
回答
你好，1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。
你好你造成这个原因以上都有的，工作压力太大、房事不节制、而且对环境的约束内心深处根本没有彻底放松，睡眠是一件很轻松的事情。
而且什么都需要适应的好的体能才可以很好的工作，而且可以吃点b1和谷维素一段时间，相信自己适应后会逐渐改善而且现在彻底放松不要有压力。
你好，从中医角度讲这是心血不足的症状，在中医里边心主血藏神，若心血不足则不能濡养心神则易导致失眠。
可以吃中成药归脾丸调理的，吃半个月的样子，吃药期间不要吃辛辣刺激油腻的食物，也不要吃生冷的食物。
你好，，结合你的年龄，考虑是心气阴两虚证。
建议服用天王补心丹进行调理，配合艾灸关元，气海，神阙，心俞，涌泉，三阴交等穴位。另外适当增加体育锻炼，提高身体素质。
以上是对“失眠，睡眠质量不好怎么改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，，此种情况往往是有神经衰弱的情况引起的睡眠不好的。
建议，此种情况往往是可以选择调节神经药物和中药的调养，避免情绪刺激和避免疲劳。希望对你有帮助
