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失眠,睡眠质量不好怎么改善
问题描述: 今年以来工作压力很大,最近又刚搬了居住的地方,搬后一直休息不好,晚上没有人吵也睡不着,眼睛虽然闭着但头脑很清醒,中午也是睡不着,上班老感觉很困没有什么心情和激情,可能这段时间也是做爱过多,晚上感觉脚底发热一直要用风扇吹,这样又影响了睡眠,好想解决掉现在这种失眠的状态,都有吃安眠药的想法了,但总的来想是通过改善环境和饮食来改善睡眠这个问题,我从小就对睡眠的环境比较苛刻,想用什么样的调理方法快速有效点,
回答
你好,1、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。5、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。
你好你造成这个原因以上都有的,工作压力太大、房事不节制、而且对环境的约束内心深处根本没有彻底放松,睡眠是一件很轻松的事情。
而且什么都需要适应的好的体能才可以很好的工作,而且可以吃点b1和谷维素一段时间,相信自己适应后会逐渐改善而且现在彻底放松不要有压力。
你好,从中医角度讲这是心血不足的症状,在中医里边心主血藏神,若心血不足则不能濡养心神则易导致失眠。
可以吃中成药归脾丸调理的,吃半个月的样子,吃药期间不要吃辛辣刺激油腻的食物,也不要吃生冷的食物。
你好,,结合你的年龄,考虑是心气阴两虚证。
建议服用天王补心丹进行调理,配合艾灸关元,气海,神阙,心俞,涌泉,三阴交等穴位。另外适当增加体育锻炼,提高身体素质。
以上是对“失眠,睡眠质量不好怎么改善”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,,此种情况往往是有神经衰弱的情况引起的睡眠不好的。
建议,此种情况往往是可以选择调节神经药物和中药的调养,避免情绪刺激和避免疲劳。希望对你有帮助