发育期怎么长高?

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
一。食材：莲子、枣仁、芡实粉30g、番薯2个。
1.已经打好粉的莲子，枣仁，芡实，要两勺就可以了，看个人份量；
2.开水冲开，大概2-3分钟就好了；
3.番薯下锅蒸煮；
4.煮好番薯了，完成。
二。原料：鲈鱼一条，葱姜适量，蒸鱼豉油，盐少许，鱼露少许，料酒少许。
1，将葱姜一部分切丝，一部分切成片或段；
2，将鱼收拾干净，刮掉鱼鳞，将鱼肚剪开，去掉所有的内脏，将鱼头部的鱼鳃和牙齿也去掉；
3，将鱼置于案板上，在身体两面都斜切几刀，这样比较容易入味；
4，在鱼肚内塞点葱段和姜片，鱼身表面抹一点盐和料酒；
5，盘子底部撒一层葱姜丝，将鱼放入盘中，倒入少许鱼露和蒸鱼豉油，表面撒一层葱丝，锅中放水，烧开。

在发育期，饮食是非常重要的，不恰当不仅不能长高，还会造成其他损害，下面为您详细介绍。首先我们来看看女孩长高的最佳年龄及饮食推荐。
女孩性发育的重要特征是月经初潮。初潮年龄差别很大，一般在10-16岁之间。既往人们多认为，女孩子月经初潮后，个子就不会再长很多了，其实不然，初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长，增加幅度因来潮年龄早晚而异。
女生自月经初潮至发育基本结束，这期间，多者身高可长8-10厘米，少者仅1-2厘米。其中之关键在于身体管状骨的发育程度。
坚果中富含丰富的维生素、铁、锌等各种微量、亚麻酸、亚油酸等，这对人体生长发育，特别是骨骼的发育，起到了至关重要的作用。

让我们介绍几种促进增长维护健康，与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

发育期间，可以多喝一点牛奶和豆浆，此外也可以经常参加体育锻炼，特别是打篮球能帮助长高，自然拉伸脊柱，适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
1.维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
2.少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
3.多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
4.多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
5.量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
以上是对“发育期怎么长高？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，当然营养膳食是保证长高的基础，多补充一些钙质食物，和微量元素，和矿物元素。
平时多食用一些牛奶，坚果，骨头汤，鱼类，牛肉等等，但是在这些基础上必须保证最基础的营养餐哦。

晚餐吃得过多的话胃需花费大量的时间来消化食物，这样，晚餐距离睡觉的时间很近，所以身体就不能得到很好的休息，也就会影响长个子。
因而，晚餐可尽量少吃，一日三餐，保证吃好早餐，吃饱午餐就足够了。
推荐：凉拌土豆，紫菜蛋汤，当季蔬菜一份。或者生菜沙拉，可乐鸡翅，番茄蛋汤，蔬菜一份。
凉拌土豆片做法；
土豆250克。酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱花适量、炒香的白芝麻适量。
1、将土豆的皮去掉，洗净，切成大小合适的薄片，尽量薄些，或者用工具擦成薄片；
2、将土豆片用清水冲净表面淀粉，浸入清水中防止变色；
3、锅中烧热适量的水，放入土豆片煮熟，注意不要煮得太软；
4、捞出煮好的土豆片，立即放入冰水中浸泡冷却，然后捞出沥干，用佐料拌匀，装盘，撒上葱花和白芝麻即可。
同时，在注意吃什么东西有助于长高的问题时，蔬菜也是必不可少的。
蔬菜里面含有丰厚的维生素，膳食纤维，以及其他许多有利于身体健康的营养元素，多吃蔬菜向来是对啥都有好处的。