怎么样控制饮食减肥?

食物的选择：
1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
2.用豆腐代替动物性食品。
3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。
4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。
用餐一般都要搭配好了吃，少吃荤菜，多吃素菜。但是不可以经常吃素菜，而不加荤菜，那样会容易引起营养不良的。饭后不可以马上运动，要休息半小时后才可以的。
运动可以做仰卧起坐。
以上是对“怎样控制饮食减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，而且睡眠也很重要。下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。
一。餐前的准备：
1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
二。进餐中的注意事项：
1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
运动可以跑步。

问题分析：你好，少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务。
科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟。例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
1，不吃夜宵；如果晚上饿得不行，可以吃过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
2.早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

1.控制高脂类食物：如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2.少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。
我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
3.要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
4.晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
5.平时尽量骑车或步行。

不要相信偏方这些，我个人认为那些药不靠谱，减肥绝对不能病急乱投医的
一个控制嘴巴，控制饮食要少吃，一个迈开腿，亘古不变的原理，烧烤煎炸的不要吃，一定要坚持。
以上是对“怎样控制饮食减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

根据你的情况建议合理的调节自己的生活习惯和饮食搭配，饭前半小时吃个苹果可以有效的抑制食欲。
每日进行四十分钟以上的减肥操可以有效的促进体内的脂肪的分解和代谢的功能。

想要减肥，要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划要以低热量的素食为主。
1.每天吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。
2.水果是有利于减肥的绝佳食品，既能满足对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。
3.每天喝2杯低脂酸奶。酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。酸奶能帮助加快肠胃的蠕动，缓解便秘、排毒减肥。
4.每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。茶饮和不加糖的黑咖啡也可以经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，要避免喝一些高热量的饮品。