肌肉型怎么减肥?
女 | 27岁
2018-12-26
有7个回复
问题描述： 一直从事的都是体育训练,导致小腿特别的难看,总是不能穿很瘦的裤子,现在退役了,想尽快把小腿瘦下来,腺癌小腿是很粗很硬的肌肉,尝试过很多方法都没有成功,
回答
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
以上是对“肌肉型怎么减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
减肥应该做的是有氧运动，包括慢跑、体操、跳绳、快步走路、骑自行车，不要做举重、拔河、跳高、跳远等无氧运动，有氧运动是消耗热量有助于减肥的，需要坚持每天运动40分钟以上，无氧运动使练习肌肉的，还需要适量控制饮食，一日三餐定时、定量，三餐都不要吃得太多，大概吃8、9分饱，饭前喝一杯水、吃一个水果，每天吃肉食定量在50克以下，不要吃其他的零食，可以在每天上午和下午饿的时候吃一个水果，晚饭多吃一些清淡的食物，例如粗粮粥、青菜。
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜，不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣），蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。，汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟），用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。，多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
以上是对“肌肉型怎么减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
无论哪个类型都是一样的，我个人认为那些药不靠谱。减肥绝对不能病急乱投医。
这个无非两个原则的，一个控制嘴巴，一个迈开腿，亘古不变的原理，烧烤煎炸的不要吃，一定要坚持。
减肥是一个长期而持久的问题，必须有一个科学有效的减肥方法，充分了解自己的体质，分析形成肥胖的原因，制定出符合自己的切实有效的减肥方案，知道吃什么东西最减肥，走出减肥误区，你也许对我这种说法认同但又不知如何去做，因为有效减肥是有较深的学问的，不是单靠减肥药就能解决的
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
