长跑后呼吸困难怎么办?
女 | 40岁
2018-12-26
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问题描述： 我很久没跑步了,昨晚突然进行了一次长跑,跑了大概1000米,跑完以后就觉得呼吸很困难,喘不上气,胸闷头晕,我以前年轻的时候不这样的,怎么了,是身体的问题还是跑步呼吸方式不对了,
回答
1、呼吸节律紊乱。大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。中长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。
2、在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气。
调整长跑的呼吸节奏的正确方法：
1、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
2、跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。建议呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都会变的简单。
1、据我自己的运动特点，我采用的是两步一呼，两步一吸，当然要注意，不同的人的运动特点是不一样的，所以不同的人也要选择不同的呼吸方式，你可以自己选择怎么呼吸才能达到自己的效果，所以就不要问别人呼吸节奏！
在跑步过程中，不要和同伴乱谈话，小心会搅乱你的呼吸节奏，这样就会出现所说的“岔气”现象，腹部会鼓胀难受！
2、再一个，建议呼吸的时候不要用口，尤其是在长跑的时候，半途的干渴有时会让你想放弃剩余的路程，就是会动摇你的意志！所以，想跑得更远，那就要尽量保证用鼻子呼吸，到达终点时即是在冲刺的路程里在大口用嘴喘气就好咯，那时有同伴在终点等着你，喝水吧！
你说的这种情况应该属于正常现象。引起的原因主要是因为人在剧烈活动时，机体的各种功能活动加强，特别是心肌收缩功能加强，血液循环加快，肺活量增加，心率及呼吸频率加快，待活动结束后，是需要较长的时间才能恢复正常节律的。同时，每个人的体质不同，所以，恢复正常，需要的时间久不一样。嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
建议你平时注意加强运动锻炼，以增加体质，适应剧烈活动的需要。同时合理饮食，注意保暖，避免受凉，健康快乐的生活。
以上是对“长跑后呼吸困难怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，对于你这个情况的话，可能还是没有坚持锻炼，这个运动耐量不好所致的
您好，对于你这个情况的话，应该坚持经常性的锻炼，而不是突然的剧烈运动，再就是要避免肥胖
1、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
2、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
3、刚刚开始时最好要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，因为身体还没热，冷空气吸进来容易导致岔气（也就时胸口疼）等到用鼻子呼吸实在困难了在用嘴呼吸。当岔气时可以用深呼吸的办法缓解还可以用手抓肚皮缓解。
