怎么样预防肥胖?

在当前社会中，青少年肥胖的发病率越来越高，成为毒害青少年之一，作为一个有着此类经历的年轻人，能过深刻的体会到肥胖所带来的困扰和烦恼，今天我们就防止肥胖做一下探讨，让青少年远离肥胖，珍爱健康。
1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。
2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

想预防青少年肥胖，需做到以下几点：
1、克服孩子惰性，培养其兴趣爱好，不要总想着吃，离不开零食。
2、多带孩子到室外做有氧运动，加快热量的消耗，增加身体免疫力，防止肥胖的发生。
3、培养孩子好的影响习惯，定时定量用餐，别让孩子过量进食，少让他们吃炸鸡、汉堡、蛋糕等高热量食物。
4、在孩子面前，大人不要暴饮暴食，要知道不良的饮食习惯也是会“遗传”的。
5、不要用食物奖励或惩罚孩子，以免孩子总想到吃。
6、对于糖果、蛋糕、肥肉、炸鸡等高热量食物，大人要适当的限制，多给孩子准备些低热量的食物，如蔬菜、水果。
以上是对“怎样预防肥胖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

肥胖，是一种由于营养过剩或家族遗传等因素导致的疾病，目前比较常见，由于社会和经济的快速发展，人们的生活水平大大提高，饮食方面，营养也常常会过剩，且除此之外，人的诸多生活也是导致肥胖的凶手，如熬夜，吃烧烤、酗酒，久坐不动等。但是由于肥胖会引发各种常见并发症如肥胖并发高血压、肥胖并发冠心病和各种心脑血管疾病、胖并发糖尿病和高脂血症等等，给患者的生活带来了极大的不便，因此我们要及早预防。　
1、在饮食方面，每天要保持一个良好的饮食习惯，规律的三餐，首先要搭配合理科学的膳食食谱，定量的淀粉、蛋白质，适量的蔬菜水果，避免辛辣油炸等刺激性食物，保持清淡少油的食物，在进食的时候，要咀嚼充分，咀嚼越久，饭后的能量消耗就越高，吃饭的时候要专心，最好不要边看电视边饮食，防止进食过量，最好少食多餐，吃完饭后不要立刻坐下或躺下，最后适当轻量运动，如可以选择饭后做些家务如洗洗碗等。
2、运动有助消耗脂肪，因此，我们要养成一个良好的运动习惯，锻炼不仅可以燃脂，还可以强身健体，而游泳、瑜伽、普拉提等运动对于身体塑形有着非常好的效果，而慢跑、球类等运动对于燃脂有着不错的效果，个人可以结和自身的条件来选择运动的项目。
3、保持好的心情，事实表明，心情对于肥胖也是有影响的，因此保持一个平和且积极向上的心态，对于预防肥胖是有效的，很多人由于心情不好，为了解除烦恼，而选择了暴饮暴食，这是非常危险和不理性的，因此好的心情是非常重要的。

要提高对肥胖危害性的认识，纠正肥胖即健康的错误观念，这对婴儿尤其重要。
从妊娠中期胎儿至幼儿期5岁以前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量人超，将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此，预防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养，孩子稍大后，培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。
1.睡眠适当；
睡眠过度或者失眠对人的身体都会产生不良的影响，所以我们要安排和调整好自己的睡眠时间，养成规律的作息。
2.加强运动；
生命在于运动，经常参加一下体育锻炼，比如慢跑、爬楼梯、游泳、打球等，既能调整人的心情，有能形成健美的体型。
3.饮食要清淡；
少吃甜食，油腻的肉食类，容易使身体肥胖。平时多吃蔬菜水果，五谷杂粮，膳食纤维，保证身体所需，又不会营养过剩，保持身材的苗条，健康。

在人的一生中，婴儿期、青春期和更年期容易发胖，另外，病后恢复期、妇女产后以及在冬春季节和晚上，体脂较易于积聚。在这些时间或时刻，要特别注意预防肥胖。
合理安排饮食；
要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：
1． 食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2． 多吃蔬菜水果和薯类；
3． 每天吃奶类、大豆或其制品；
4． 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5． 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6． 食不过量，天天运动，保持健康体重；
7． 三餐分配要合理，零食要适当；
8． 每天足量饮水，合理选择饮料；
9． 如饮酒应限量；
10． 吃新鲜卫生的食物。
总之，应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

你好，你目前的这种情况可以通过缩减饮食和增加运动量的方式来进行减肥。
建议你在日常生活中，饮食上不要吃高热量，高油腻性食物，平时要多运动，多锻炼。
以上是对“怎样预防肥胖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

多运动就可以预防肥胖，而不是指望吃东西来预防的，吃的东西都是有热量的，主要还是要靠运动
每天坚持持续锻炼时间在一个小时以上，少吃高热量的食物，多吃水果和蔬菜就可以有效地控制体重

青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养量也增多，以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。
尤其是少女，进入青春期后，由于内分泌激素的作用，女孩子从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上不少女孩子偏好含热量很高的零食，就势必造成营养过剩，促使身体发胖。因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。还应当积极学习生理卫生知识，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。