怎么清理肠道?

饮食疗法： 适度多吃富含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，这些食物有助于增强肠蠕动，促进肠内有害物质的排出。
坚持适度运动锻炼：选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目。体育锻炼有利于增强体质和腹部肌肉，能促进肠道的蠕动使粪便顺利排出。
要多喝淡茶：火麻茶中儿茶素对引起人体致病的部分细菌有抑制效果，同时又不致伤害肠内有益菌的繁衍，因此火麻茶具备整肠的功能。从营养学角度分析，火麻茶的精华在于所含的：决明子、葛根、火麻仁、槐米、番石榴果、桑椹、黑木耳等九种草本植物成份。
以上是对“怎么清理肠道？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

多吃某些食物对便秘不太严重的人群来说，情况可以得到改良。例如多吃富含食物纤维的 杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶，以及富含寡糖的食物。但对于便秘严重者，就需要定期清肠并补充保健品了。清肠的方法目前主要有三种：机械疗法；药物疗法；草本疗法。这三种方法中，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但因是药三分毒，所以最科学的清肠方法就是草本疗法了。中医学理 论精髓之“润法”与现代健康科学理论的结晶，使粘连在肠壁上的干硬宿便湿润、变软、脱落，并通过生物成分对受损的肠道黏膜进行滋润、修复；饮用一周左右就 能感觉到肠道健康、清洁、滋润、蠕动力增强。另外，坚持适度的运动锻炼有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。需要特别注意的是，肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏也关乎到肠子的安危和消化功能的健全。清肠前要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不要吃不易消化的纤维。

十字花科蔬菜
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，专家建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。 洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。
此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。
豆类
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。 专家建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。
全谷食物。 燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。 另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。宋新建议，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。 海带、黑木耳等菌藻类食物。
它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。
“好细菌”食物
肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。
生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。
除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

我们的肠道是有褶皱的，褶皱里面残留的垃圾很难清理出来，几十年下来甚至已经变成硬块堵在那了，一般的清肠是很难做到的，现在我教你一种简单有效的方法。
连续三天多喝水，水要小口慢慢喝，让肠道吸收先把褶皱中的硬块软化，第四天早上起来空腹喝盐水，要喝两千毫升以上，这个水要快速喝，（这个就跟我们平时冲下水道是一个道理水慢慢倒下去是冲不干净的一定要快倒才能一次冲干净）这样不仅仅是肠道干净了就连褶皱中的死角也能清洗的很干净，如果不便秘建议每个月都清一次肠，对皮肤很好，清完肠不要吃油腻食物最好是吃一天素食，喝点枸杞和黄芪泡的水补气。

早上5-7点是大肠经排便的时间，也是气血运行到大肠的时候，这个时候起来排便，是最好的。养成早起的习惯，对身体莫大的好处。排出前一天的宿便，以免吸收有毒物质，保证了身体健康。
早上起来，喝200-300毫升温开水，补充了失去的水分，催进肠道的活动。带出身体内的垃圾和毒素。
一日三餐，准时吃饭，只吃七分饱，多吃青菜和水果，多喝水，每天3-4升。少吃肉食和油腻和煎炸食物，肉食和油腻和煎炸食物，难消化，难吸收，增加胃和大肠的负担，同时也增加心和肝的负担。使之得不到休息。更不要饥一餐饱一餐，打乱生理机能。
晚上尽量少吃，或和稀饭，早点上床睡觉，睡前揉揉肚子，保持愉悦的身心。
一个月应该有一天，不进食，只和清水、素菜及水果。当然，这样会很难受，可以慢慢来，可以先尝试吃稀饭，尽量不进油水。饿了就大口喝水或吃水果。这样，肠胃就能得到很好的休息。来吧，也给你的肠胃放一天假哦。
以上是对“怎么清理肠道？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，这种情况的话长期的熬夜是比较容易引起消化不良和内分泌失调的相关症状的。
一般来说，多加强营养，多吃点香蕉和有水分比较多的水果比较好改善症状的情况的。

我们每天吃下去大量的食物，经过消化吸引后，大量的垃圾都堆到了大肠里。所以要养成一周清理一次肠道的习惯。我一般每周周末清肠，从周六开始就吃的清淡点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维。晚上早睡觉，第二天早晨六点起床，喝一杯温开水，暖暖胃，早上喝水要大口大口的喝，这些才能快速经过胃到达大肠带动毒素往下排。
然后早饭一般是吃一个苹果，准备一大杯豆浆。中午的时候炒两个小青菜，吃两个馒头，保证午餐的能量能坚持到下午。晚饭开始就吃青菜，喝粥，不要再吃主食了，保证这一天中除了适量的水果，不要吃太多零食。晚上睡觉前两个小时准备好一壶开水，放入两勺盐，喝两大杯盐水，让身体第二天充分排毒，周一早上6点起床上厕所准备排便。这样一周留在体内的垃圾可以充分的排出体外。如果容易便秘的人，可以三五天用一次这方法。清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。