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强直性脊柱炎患者怎么运动
问题描述: 在去年由于关节疼痛和弯腰不便持续了几周后去医院检查,检查说得了强直性脊柱炎,目前一直在治疗阶段,现在除了有时候去医院检查之外都在上班,工作比较轻松,工作时间也不算很长,最近几周我们公司的旁边开了一家健身房,我准备多到里面去运动运动,所以在治疗期间有什么需要注意的吗
回答
你好针对你提出的问题给出如下建议
日常强直性脊柱炎姿势训练
1.站立:头保持中位,下颌微收,肩部自然放松;腹略内收、双脚与肩等宽,踝、膝、髋等关节保持自然位,重心居中不要偏移。
2.坐位:应坐直角硬木椅,腰背挺直,劳累时可将臀部后靠,腰背紧靠在椅背上休息。
3.卧位:应睡硬板床,宜仰卧、侧卧轮流交替,避免长时间保持一种姿势,枕头不宜过高,可不用枕头,另外每日晨起或睡前做俯卧5分钟。
强直性脊柱炎颈椎锻炼方法
1.两脚分立,与肩同宽,双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟,然后向上点按风池穴10分钟。
2.抬头望天,望天时后仰到极限,还原,低头看地,看地时下颌尽力贴近胸部,还原,抬头时呼气,低头时吸气。
3.头颈向上向前探,向后向下伸,连续动作10次。
4.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不可过猛),连续10次。
5.左右侧屈:头部向左右缓慢侧屈,身体肩膀保持不动,左右重复10次。
6.结束动作:头颈、双臂自由活动数次,作深呼吸结束。
强直性脊柱炎腰椎锻炼方法
1.两足开立,与肩同宽,双手叉腰,拇指向前,四指在后按住腰部两侧肾俞穴,腰部作环形摆动,左右重复10次。
2.患者仰卧位,用双脚后跟和头颈部做支点,腰部用力向上挺,同时吸气,恢复仰卧,同时呼气,重复10次。
3.患者俯卧位,双下肢伸直,双手向后,使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作,尽量背伸重复10次
以上的建议希望对你有所帮助
以上是对“强直性脊柱炎患者怎么运动”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!