回答
动作要领：1、过伸腰椎，直立位，双腿适度分开，双手后背交叉支撑腰部，挺胸过伸腰椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。2、屈曲腰椎，直立位，屈腰，双手用力摸地，初级足尖前方，持续用力待肌肉疲劳，加大弯腰角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。3、右屈腰椎，站立位，右手叉腰，要不尽力向右，，持续用力待肌肉疲劳，加大侧弯角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。4、左屈腰椎，站立位，左手叉腰，要不尽力向左，持续用力待肌肉疲劳，加侧弯角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。
以上是对“有没有锻炼腰椎的方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
根据你描述的情况你的这种症状中医认为一般是由于湿热造成的，可以喝点中药配合针灸进行治疗。
平时注意保暖，不要过度劳累，适当的可以倒着走，针灸一般针刺肾俞大肠腧等穴位。
