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您好，这样子的话，需要注意饮食清淡的，不要吃冷辣饮食和油腻食物的，
这样子的话，可以白天多运动的，可以口服果维素，还有刺五加的，补充钙剂的，还有气血的食物的，这样子可以改善睡眠质量的，
以上是对“晚上睡眠只有4至5小时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你的问题是你失眠严重，这种状态，我建议你吃一下中医汤药治疗。
一般都是气血不足，心神失养，引起的失眠。中医叫做不寐。
如果你手脚心热，在中医考虑是阴虚内热引起的失眠，你可以吃天王补心丸治疗。
如果你胡思乱想严重，考虑是中医的心脾两虚，引起的失眠，我建议你吃人参归脾丸治疗。
如果你胸闷、心慌、气短、乏力、困倦严重，就考虑是气血不足严重，我建议你吃八珍汤加减：补益气血，安神。
人参、白术、茯苓、甘草、熟地、白芍、当归、川芎、酸枣仁、夜交藤、远志、北合欢花。
你找中医，就用这些加减治疗。
建议你找中医，辨证用药，一般治疗2个月左右，是能治愈的。
