跑步减肥期间的三餐还怎么吃才能达到效果
女 | 20岁
2018-12-30
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问题描述： 跑步很久了不但没降而且还升了早饭吃豆浆一个包子中午吃三两饭吃肉八分饱下午吃点燕麦粥和包子跑步回来会喝点脉动或者营养快线吃点火腿肠或者面包需要在饮食上的那些改动
回答
你好，注意减肥不要求快为好的。而且不要有变相节食的情况。减肥还要注意-
-有氧运动一般建议一周别超过5小时为好。尤其男性适当多做一些无氧运动效果较好的。精制食物如面部、火腿肠、还有零食如营养快线之类建议尽量不吃。多吃些青菜水果少一些主食少油腻的。正常的如瘦肉、鸡蛋、牛奶之类来摄入蛋白质为好。
你好，其实你的情况考虑多关注一下身材的变化为好的。体重变化并不能说明减肥没有成功的。尤其有锻炼的情况下刚开始都容易体重上升。后面坚持下去会下降的。而且一般你身材应该会有好的变化。
还有你要注意饮食方面注意。第一注意其实优质蛋白的量可以比之前相对增加一些。但是清淡做法。第二少吃过多的主食。包括燕麦粥之类的主食别过多。多些青菜水果去代替。第三注意睡眠充足。还建议你运动形式多变化。而且别单纯跑步。多些无氧运动效果更好。也有利减脂。过多的有氧运动反而容易造成肌肉比例下降更影响基础代谢
三餐正常吃加每天慢跑一小时,多些运动锻炼，少吃零食饮料，少吃含糖分多的食物，少吃甜品，点心，少吃含脂肪量多的肉类食物
建议可以以鸡蛋，黄瓜，粗粮食物，豆制品，苹果，火龙果等方面食物为主。平时适当喝点蜂蜜柠檬水也是不错的。
你好，要想健康有效的减肥，则需要合理控制饮食和增加运动消耗。
上述食物营养搭配不太合理，建议你多吃些蔬菜水果，适当喝些乳制品、豆制品，吃些瘦肉适当减少面食和淀粉含量高的食物，尽量不要喝饮料，吃些水果、蔬菜
你好，减肥的重要因素是得长期，规律饮食，再加上合理锻炼。
饮食调节，可以三餐合理分配，早饭吃的营养，午饭吃的饱，晚饭减量，最好只吃水果。这样加上合理锻炼，效果是不错的。
你好，，建议你把中午的三两米饭加肉，改为二两米饭加大量的蔬菜，少量肉类。
晚饭的燕麦粥加包子改为燕麦粥加蔬菜或者水果，跑步回来后的饮料，零食全部停掉，只需要补充水分即可。科学减肥需要合理的控制饮食加上持之以恒的锻炼才能取得效果。
以上是对“跑步减肥期间的三餐还怎么吃才能达到效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，根据您的阐述。建议您把下午的脉动，营养快钱之类的去掉。
您好，这类饮食是高糖类饮食，而糖类是最容易引起人发胖的，如果跑步后很饿，建议吃合适的水果比如苹果或者干果类。
你好，根据你描述的情况来看，需要通过合理饮食，加上适量运动进行减肥。
白天饮食基本没有什么问题，要控制肉的摄入量，多吃新鲜蔬菜水果。运动后不要喝脉动，营养快线等含糖量较高的饮料，喝白开水就可以，也不要再吃火腿肠或面包等食物，运动后再进餐等于没有运动。
你好，，你的减肥效果并不好，所以需要变动一下
跑步是正确的，但是饮食方面需要调节，例如早上可以吃豆浆包子，中午吃饭和肉，晚上可以喝汤，多吃蔬菜水果，坚持一段时间就会有效果的
你好：你如果想减肥就需要饮食控制和运动结合在一起才会有效果。
建议：你最好是改变你的饮食结构，早上牛奶鸡蛋瘦肉，中午米饭少许，主要是吃菜，晚上以汤类食物为主，配合上黄瓜西红柿，再结合运动就可以减肥。
以上是对“跑步减肥期间的三餐还怎么吃才能达到效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，如你所述，建议你停止食用脉动、营养快线、火腿肠、面包，换为喝白开水，多吃水果和蔬菜，晚餐还是要吃的，可以少吃，希望能帮到你。
另外，在你减肥期间，请保证三餐主食的摄入。做到高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
