晚上吃什么可以减肥

晚上吃什么可以减肥,晚饭时间可以提前一点,在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代,水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的,牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的,还可以对牙齿和骨骼有好处呢,夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了,晚上吃什么可以减肥?主食要吃,但是不要就吃白米饭,可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆,南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜,土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好,我发现一些爱吃米饭的人,如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭,但是如果少煮一点米饭,也就是吃个半碗米饭,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了,可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜,这样的花样主食很有饱腹感,比吃米饭要好的多,晚餐要有凉拌菜,凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以,我今天发明了一个吃法,我把一根黄瓜洗干净,而后准备了10粒杏仁,咬一口黄瓜吃一点杏仁,也就是说黄瓜我没有放油,我是把黄瓜和坚果一起入口吃,黄瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不错,一举几得,晚餐可以有汤,推荐紫菜鸡蛋西红柿汤,这样的汤很简单,材料准备好一点油一点盐既可以,这个汤营养搭配很好,有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,正是人体需要的,鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋,不仅有力量,而且皮肤好,记忆力很强,比吃肉补蛋白要安全的多,能量也不高,西红柿是美白抗晒的好食品,夏天都怕晒黑了,多吃些西红柿减少黑色素形成,是美眉们减肥的好食物,能量极低,

晚上吃什么可以减肥,建议吃黄瓜,水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好,黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃,晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜,经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98％,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素,黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,都认为多吃黄瓜有减肥作用,如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤,或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹,都是有效的,如果因日晒引起皮肤发黑,粗糙,用黄瓜切片攘抹患处,每日两三次,也有良好效果,因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用,黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用,此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处,　黄瓜虽然可作菜蔬水果食用,但之所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素,晚上吃什么可以减肥,豆浆据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠,　　因此,经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇此外,有些成年女性的体型偏瘦,乳房中的脂肪积聚较少,所以乳房不够丰满,像林志玲等必须长期节食保持身材的名模,就是如此,要多吃豆类食品,就可补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果,在林志玲受伤前,美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱,就挺符合营养的设计原则,而有更年期症候群的妇女,也可以藉此吃法改善不适症状,黄瓜、豆浆是减肥朋友实验的减肥效果最好的两种食物,总之我们要把握好晚上要吃低脂食物,最好是植物油做菜,也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错,