熬夜,精神恍惚怎么办?

熬夜的人需要注意一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效,二是加强锻炼身体,可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下,三是调整生理节律,常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应,四是消除思想负担,常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪,

这是通宵熬夜的不良后果,大脑没有的到充分的休息,精神会比较恍惚,再加上用眼过度,所以会倒是眼睛疲劳不满血丝,一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效,二是加强锻炼身体,可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下,三是调整生理节律,常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应,四是消除思想负担,常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪,

“日出而作,日落而息,”这是长期以来人类适应环境的结果,熬夜会损害身体健康,因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老,故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时,白天锻炼身体,坚持一周的高强度锻炼,晚上如果还有精力就爱干什么干什么,困了就睡,但一定要保证白天的锻炼,相信一周后你的作息时间会调整过来,头晕也会明显好转,

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降,卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品,此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃,李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效,

有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体,其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果,熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益,